salamba sirsasana variation

8 Postures de Yoga pour réussir en douceur Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana est vraiment intimidante la première fois, mais si vous voulez essayer, voici une série de postures de yoga pour y arriver en douceur.

Ne vous inquiétez pas si cela vous fait peur d'être à l'envers. Cette séquence va construire votre force et votre courage. Si vous pratiquez ces postures régulièrement dans cet ordre, vous vous sentirez prêt pour Salamba Sirsasana.
Pour les débutants, je vous conseille d'essayer avec le banc d'inversion

Pince debout Jambes écartées – Prasarita Padottasana
Pince debout Jambes écartées – Prasarita Padottasana
Pour réaliser Salamba Sirsasana, commencer par la pince debout jambes écartées.
Cette posture renforce, étire les jambes et la colonne vertébrale.
Elle tonifie les organes abdominaux , apaise le cerveau et soulage les maux de dos bénins.
Vous pouvez également lever les bras derrière votre dos pour renforcer vos omoplates.
Voici plus de détails sur la façon de faire Prasarita Padottasana

Bateau – Paripurna Navasana
Bateau - Paripurna Navasana
Pour réaliser Salamba Sirsasana, il faut des abdominaux.
La posture du Bateau est excellente pour les renforcer.
Étirez vos bras le long des jambes, parallèles les unes aux autres et au sol .  Si cela n’est pas possible, gardez les mains sur le sol à côté de vos hanches ou  tenez le dos de vos cuisses.
Le bas-ventre doit être ferme. Essayez de garder le bas-ventre assez plat .  Respirez facilement.
Restez dans la posture de 10-20 secondes. Augmentez graduellement la durée de votre posture jusqu’à 1 minute. Reposez les jambes sur une expiration.
Cliquez ici si vous voulez plus de détails sur la posture du bateau.

Bakasana - La Grue
Grue - Bakasana
Maintenant vous êtes prêt à essayer la version la plus simple de Salamba Sirsasana. Cette posture va vous aider à renforcer vos bras et vos poignets, Étirer le haut du dos, renforcer et tonifier vos muscles abdominaux
Voici des instructions plus détaillées sur la façon de faire Bakasana

Posture du Dauphin - Ardha Sirsanasana
Posture du Dauphin
Cette posture permettra de renforcer le haut du corps.
Elle apaise le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère .
Mais étire également les épaules, ischio-jambiers, et les mollets.
La posture du dauphin permet de renforcer les bras et les jambes .
Découvrez plus de détails sur la façon de maîtriser la posture du dauphin.

Variation de la posture du Dauphin
Cette posture permettra de renforcer le haut du corps et les jambes.

Variation de Salamba Sirsasana : Deux genoux pliés
salamba sirsasana genoux pliés
Du Dauphin, placez le haut de votre tête, sur le sol, juste en face de vos doigts entrelacés. Assurez-vous que le poids du corps est sur les bras, le dos et les épaules. Pliez un genou et le rapprochez de votre poitrine. Déplacer vos hanches vers vos épaules. Les orteils sur le sol commencent à se soulever, pliez les genoux vers votre poitrine.

Salamba Sirsasana contre un mur
salamba sirsasana variation
L'utilisation d'un mur, vous donne le soutien dont vous avez besoin pour travailler le poirier sans la peur de tomber.
De la position précédente avec les deux jambes droites et vos pieds sur le sol, déplacez vos deux pieds sur le mur, en marchant de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol. Tenir ici pendant cinq respirations permettra à votre corps de ressentir ce que c'est que de tenir Salamba Sirsasana.

Salamba Sirsasana
salamba sirsasana


Vous l'avez fait! Maintenant vous êtes prêt à essayer la pleine expression de la posture.
Assis face au mur. Placez vos mains jointes et la tête sur le sol. Redressez vos jambes et marchez vers votre tête. Plier un genou et le rentrer dans votre poitrine. En utilisant vos abdominaux et la flexibilité des ischio-jambiers, lever l'autre jambe sur le sol afin que les deux genoux soient rentrés dans la poitrine, vous retrouvez la posture pratiquée précédemment appelée Variation de la posture du Dauphin : Deux genoux pliés .Avec un contrôle complet, soulevez lentement les jambes, entrez en Salamba Sirsasana. Si l'équilibrage est difficile, plier un genou et placez la plante de vos pied sur le mur. Maintenez la position pendant cinq respirations. Puis pliez lentement vos genoux vers votre poitrine, baissez vos pieds sur le sol, et rester en posture de l'enfant.Salamba Sirsasana
Attention: Réaliser la posture en présence d'une personne la première fois
Emmanuelle Royer
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