La posture du Pont ou Setu Bandha Sarvangasana
En Sanskrit: Setu = barrage, digue, ou le pont
Etape par étape
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Couchez sur le sol, et, si nécessaire, une épaisse couverture pliée sous votre épaule afin de protéger votre cou.
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Pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol.
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Expirez et, en appuyant sur vos pieds activement, poussez votre coccyx vers le haut, raffermissant (mais pas de durcissement) les fesses.
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Gardez vos cuisses et les pieds parallèles.
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Levez les bras.
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Restez dans la posture de 30 secondes à 1 minute. Revenez avec une expiration, en glissant lentement le bas de la colonne vertébrale sur le sol.
Contre-indications et Précautions
Problème au cou
Astuce du débutant:
Si vous avez des difficultés à lever votre coccyx, placez un bloc sous votre sacrum.
Variations:
Levez vos talons et enlacez vos mains sous votre dos.
Emmanuelle Royer
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