La posture du Pont ou Setu Bandha Sarvangasana

En Sanskrit: Setu = barrage, digue, ou le pont

Etape par étape

• Couchez sur le sol, et, si nécessaire, une épaisse couverture pliée sous votre épaule afin de protéger votre cou.

• Pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol.

• Expirez et, en appuyant sur vos pieds activement, poussez votre coccyx vers le haut, raffermissant (mais pas de durcissement) les fesses.

• Gardez vos cuisses et les pieds parallèles.

• Levez les bras.

• Restez dans la posture de 30 secondes à 1 minute. Revenez avec une expiration, en glissant lentement le bas de la colonne vertébrale sur le sol.

Contre-indications et Précautions

Problème au cou

 

Astuce du débutant: 


Si vous avez des difficultés à lever votre coccyx, placez un bloc sous votre sacrum.

 

Variations:

Levez vos talons et enlacez vos mains sous votre dos.

Emmanuelle Royer

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