La pince  - Uttanasana

En Sanskrit :

UT :  indique un mouvement vers le haut, intense.

TAN : signifie : étirer, allonger.

ASANA : posture.

Etape par étape

• Placez-vous en Tadasana (Montagne), les mains sur les hanches.

• Expirez et  penchez-vous en avant.

• Placez les doigts sur le sol à côté des pieds, derrière les talons. Ne pliez pas les genoux. Essayez de maintenir la tête haute et d'étirer la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant deux cycles respiratoires.

• Les pieds ancrés dans le sol, les jambes toniques, les épaules ouvertes et abaissées, la base du crâne reculée, permettant l’allongement de la nuque.

• Expirez, approchez le buste des jambes et touchez vos genoux avec votre tête.

• Inspirez, ôtez les mains du sol et revenez en Tadasana (Montagne).

• Uttanasana peut être utilisé comme une position de repos entre les postures debout.

• Restez dans la posture de 30 secondes à 1 minute.

Anatomie

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Thérapie 

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Anxiété

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Maux de tête

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Contre-indications et précautions

Les blessures au dos

A éviter en cas de dorsalgie et crise de sciatique

Hypertension

Emmanuelle Royer

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