La pince – Uttanasana
En Sanskrit :
UT : indique un mouvement vers le haut, intense.
TAN : signifie : étirer, allonger.
ASANA : posture.
Etape par étape
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Placez-vous en Tadasana (Montagne), les mains sur les hanches.
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Expirez et penchez-vous en avant.
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Placez les doigts sur le sol à côté des pieds, derrière les talons. Ne pliez pas les genoux. Essayez de maintenir la tête haute et d’étirer la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant deux cycles respiratoires.
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Les pieds ancrés dans le sol, les jambes toniques, les épaules ouvertes et abaissées, la base du crâne reculée, permettant l’allongement de la nuque.
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Expirez, approchez le buste des jambes et touchez vos genoux avec votre tête.
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Inspirez, ôtez les mains du sol et revenez en Tadasana (Montagne).
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Uttanasana peut être utilisé comme une position de repos entre les postures debout.
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Restez dans la posture de 30 secondes à 1 minute.
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A éviter en cas de dorsalgie et crise de sciatique
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