Pashimottânasana est l’une des postures les plus importantes du yoga.
Pashimottânasana étirement intense de l’ouest (pashima = ouest uttana étirement intense)
Etape par étape
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Asseyez-vous sur le sol et allongez les jambes tendues devant vous. les mains au sol à côté des fesses, les doigts dirigés vers l’arrière.
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Inspirez, en levant les bras, les épaules baissées et en allongeant la colonne vertébrale,
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Expirez, basculez le bassin vers l’arrière et penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit. Le mouvement se fait avec le bassin. Vous pouvez plier légèrement les genoux.
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Si possible, attrapez vos pieds avec vos mains, les coudes en pleine extension,
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Si ce n’est pas possible, utilisez une sangle autour de la plante des pieds, et tenez fermement la sangle. Assurez-vous que vos coudes soient droits, et non pliés. Gardez le dos droit.
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Lorsque vous êtes prêt à aller plus loin, étirez le torse en maintenant votre tête élevée. Le bas-ventre devrait toucher les cuisses en premier, puis le ventre supérieur, puis les côtes, et en dernier la tête.
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Restez dans la posture pendant 1 à 3 minutes. Inspirez et levez le torse.