Montagne – Tadasana

tada = montagne

Tadasana est généralement la position de départ pour toutes les postures debout. Mais, il est utile de pratiquer Tadasana en elle-même.

Etape par étape

• Tenez-vous debout, les pieds joints les gros orteils se touchant, et les talons légèrement écartées.

• Etirez à plat tous vos orteils. Bougez d’un côté à l’autre. Réduisez progressivement ce balancement

• Répartissez votre poids de manière équilibrée sur les pieds. Etirez les genoux.

• Serrez les muscles des fesses et étirez vers le haut ceux de l’arrière des cuisses.

• Gardez le ventre rentré, bombez la poitrine, étirez la colonne vertébrale et allongez le cou.

• Le dessous de votre menton parallèle au sol. Fermez les yeux.

• Restez sur la posture de 30 secondes à 1 minute, respirez.

Anatomie

Cuisses

Thérapie

sciatique

Bienfaits

Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles
Renforce L’abdomen et les fesses
Soulage la sciatique
Réduit les pieds plats

 

Contre-indications et Précautions

Maux de tête
Insomnie
Hypotension artérielle

Modifications et accessoires

Vous pouvez vérifier votre alignement avec votre dos contre un mur.

Préparation

Adho Mukha Svanasana  – Chien
Uttanasana – Pince

Emmanuelle Royer

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