Malasana
Etape par étape
-
Pliez vos genoux en expirant avec vos pieds aussi rapprochés que possible. (Gardez vos talons sur le plancher si vous pouvez, sinon, les soutenir sur une couverture pliée.)
-
En faisant pression sur vos mains, poussez vos cuisses avec vos coudes vers l’extérieur, légèrement plus large que votre torse.
-
Expirez, penchez votre torse vers l’avant.
-
Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis inspirez, redresser les genoux, et de se présenter en Uttanasana.