Malasana

Etape par étape

• Pliez vos genoux en expirant avec vos pieds aussi rapprochés que possible. (Gardez vos talons sur le plancher si vous pouvez, sinon, les soutenir sur une couverture pliée.)

• En faisant pression sur vos mains, poussez vos cuisses avec vos coudes vers l’extérieur, légèrement plus large que votre torse.

• Expirez, penchez votre torse vers l’avant.

• Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis inspirez, redresser les genoux, et de se présenter en Uttanasana.

Anatomie

Cuisses
Hanches

Avantages

Étire les chevilles, et le dos

Contre-indications et précautions

Lombaires
Blessures aux genoux

Emmanuelle Royer
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