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Héron – Krounchasana: Comment réaliser la posture étape par étape
Heron – Krounchasana
Vyasa, le plus ancien commentaire existant de Patanjali, mentionne cette posture, bien qu’il ne décrit pas comment la faire: “Le héron et d’autres postures assises [asana] peuvent être comprises en regardant réellement un héron assis” (Yoga Sutra 2.46) .
Fléchissez le genou gauche et ramenez le pied droit à côté de la hanche, les orteils pointant en arrière ou légèrement en dedans. (Si vous avez dû mal à poser votre pied vers l’extérieur, vous pouvez ramener votre pied devant)
Attrapez le pied gauche avec les deux mains, et levez la jambe gauche verticalement. Etirez la jambe gauche en gardant le dos plat. Après quelques cycles respiratoires dans cette position, avancez en expirant, la tête et le buste et en même temps essayez de rapprocher la jambe gauche afin de poser le menton sur le genou.
Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément. Le genou de la jambe pliée ne doit pas quitter le sol pendant que le menton est posé sur l’autre genou. Baissez la jambe gauche, lâchez les mains et allongez la jambe droite en avant. Faites la posture de l’autre côté.
Bénéfices
Étire les muscles ischio-jambiers
Stimule les organes abdominaux et le cœur
Contre-indications et précautions
Menstruation
Si vous avez des problèmes de genou ou de cheville, éviter de mettre vos genoux en stupaVirasana(posture du héros couché) position de la jambe dans cette posture, sauf si vous avez l’assistance d’un professeur expérimenté. préféré plutôt la posture Janu Sirsasana (Tête-sur les genoux)
Thérapie
Pied plat
Gaz
Emmanuelle Royer
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