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Guerrier 1 – Virabhadrasana 1: explication détaillée de la posture

Guerrier 1 – Virabhadrasana 1: explication détaillée de la posture

 

Etape par étape

  • Placez-vous en Tadasana.
  • Levez les deux bras au-dessus de la tête; joignez les mains.
  • Mettez votre pied gauche entre 45 et 60 degrés vers la droite et votre pied droit à 90 degrés vers la droite. Alignez le talon droit avec le talon gauche.
  • Expirez et tournez les hanches vers la droite.
  • Avec votre talon gauche solidement ancrée au sol, expirez et pliez le genou droit sur la cheville droite de sorte que le tibia est perpendiculaire au sol. Si possible, alignez votre cuisse droite parallèle au sol.
  • Gardez la tête en position neutre, regardez vers l’avant, ou  inclinez en arrière et regardez à vos pouces.
  • Restez de 30 secondes à une minute. Recommencez sur le côté gauche. Lorsque vous avez terminé, retour à Tadasana.

 

Bienfaits

Cette position favorise l’ouverture des hanches, le développement de la cage thoracique et le renforcement des jambes.

Difficultés

La difficulté majeure dans cette posture est l’alignement des hanches que l’on doit maintenir face à la jambe pliée avant, tandis que le pied arrière doit rester fermement ancré dans le sol.

Erreurs communes

Comme les hanches ont du mal à se maintenir, on a souvent tendance à soulever le talon arrière du sol. Il faut faire attention à garder le genoux au dessus de la cheville de manière à former un bel angle droit avec la cuisse. Quand on place le genoux trop en avant, le poids du corps; au lieu de se répartir harmonieusement entre la cuisse, le genoux et la cheville; se retrouve sur le seul genou.
Vous ne sentirez peut-être pas de douleur si vous faites cette erreur, mais dans dix ans vos genoux ne vous remercierons pas!

Emmanuelle Royer

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