equilibre bras tendu – Adho Mukha Vrksasana
Comme ses cousines inversées tel que le poirier, un obstacle majeur à l’équilibre bras tendu est une crainte naturelle de tomber. Ainsi, la posture de base sera décrite avec les talons appuyés contre un mur.
Nom Sanskrit: Adho Mukha Vrksasana
Adho Mukha = visage vers le bas
vrksa = arbre
Niveau de posture: 1
Etape par étape
Effectuez Adho Mukha Svanasana (Chien), l’écartement des mains doivent être égale à la largeur des épaules. Tendez les bras.
Maintenant pliez les genoux. En expirant, lancez les jambes une par une en l’air contre le mur et cherchez l’équilibre. Si les mains sont placées trop loin du mur, le fait de poser les pieds contre le mur entraînera une trop grande courbure du dos. Cela sera très fatiguant et il sera difficile de maintenir l’équilibre.
Restez dans la posture pendant une minute en respirant normalement.
Gardez les jambes tendues au maximum et les orteils pointés vers le haut.
Levez la tête aussi haut que possible.
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Bienfaits
Renforce les épaules, les bras et les poignets étire le ventre
Améliore le sens de l’équilibre
Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère
Anatomie
Cerveau, Épaules, Cage thoracique
Thérapie
Légère dépression
Contre-Indications et Précautions
lésions à la nuque, Maux de tête , Problémes Cardiaques, L’hypertension artérielle
Menstruation
Enchaînement
Adho Mukha Svanasana – Chien
Bakasana – Grue
Supta Virasana - Héros couché
Tadasana – Montagne
Uttanasana – Pince
Emmanuelle Royer
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