equilibre bras tendu – Adho Mukha Vrksasana

Comme ses cousines inversées tel que le poirier, un obstacle majeur à l’équilibre bras tendu est une crainte naturelle de tomber. Ainsi, la posture de base sera décrite avec les talons appuyés contre un mur.

Nom Sanskrit: Adho Mukha Vrksasana

Adho Mukha = visage vers le bas

vrksa = arbre

Niveau de posture: 1

Etape par étape

Effectuez Adho Mukha Svanasana (Chien), l’écartement des mains doivent être égale à la largeur des épaules. Tendez les bras.

Maintenant pliez les genoux. En expirant, lancez les jambes une par une en l’air contre le mur et cherchez l’équilibre. Si les mains sont placées trop loin du mur, le fait de poser les pieds contre le mur entraînera une trop grande courbure du dos. Cela sera très fatiguant et il sera difficile de maintenir l’équilibre.

Restez dans la posture pendant une minute en respirant normalement.

Gardez les jambes tendues au maximum et les orteils pointés vers le haut.

Levez la tête aussi haut que possible.

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Bienfaits

Renforce les épaules, les bras et les poignets 
étire le ventre

Améliore le sens de l’équilibre 


Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère

Anatomie

Cerveau, Épaules, Cage thoracique


Thérapie

Légère dépression

Contre-Indications et Précautions

lésions à la nuque, Maux de tête , Problémes Cardiaques, 
L’hypertension artérielle 


Menstruation

Enchaînement


Adho Mukha Svanasana 
 – Chien

Bakasana – Grue

Supta Virasana 
- Héros couché

Tadasana 
 – Montagne

Uttanasana 
 – Pince

Emmanuelle Royer

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