Danseuse - Natarajasana

Danseuse – Natarajasana: Comment réaliser la posture de yoga étape par étape

Danseuse - Natarajasana

nata = acteur, danseur, mime


Raja =Roi

Etape par étape

1. Mettez-vous en Tadasana (Montagne). Inspirez, déplacez votre poids sur votre pied droit, et soulevez le talon gauche en direction de la fesse gauche.
2. Essayez de garder votre torse relativement vertical. Avec votre main gauche saisir l'extérieur du pied gauche ou de la cheville.
3. Commencez à lever votre pied gauche, loin du sol, et vers l'arrière, loin de votre torse. Etirez votre cuisse gauche derrière vous et parallèle au sol. Etirez votre bras droit en avant, en face de votre torse, parallèle au sol.
4. Restez dans la posture de 20 à 30 secondes. Relâchez ensuite le pied, placez le pied gauche en arrière sur le sol, et répétez de l'autre côté pendant le même temps.

Anatomie

Cuisses
Genoux

Chevilles

Abdomen

Hanches

Torse

Épaules

Colonne vertébrale



Avantages

Étire les épaules , la poitrine, les cuisses, et l'abdomen
Renforce les jambes et les chevilles
Amélioration de l'équilibre

 

Contre-indications et précautions

 

Pression artérielle basse

 

Postures préparatoires

 

Adho Mukha Vrksasana - Equilibre bras tendu
Dhanurasana - Arc
Eka Pada Rajakapotasana - Pigeon
Gomukhasana - Tête de vache
Supta Virasana - Héro couché
 Urdhva Dhanurasana - Roue
Ustrasana- Chameau
Uttanasana - Pince
Virabhadrasana III - Guerrier III
  Vrksasana - Arbre

Emmanuelle Royer

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