Comment saluer le soleil?

 

Il existe de nombreuses variations de Surya Namaskar (la salutation au soleil). Voici une des versions les plus connus pour vous aider à démarrer.

Les Salutations au soleil, ou Surya Namaskar, sont traditionnellement effectuées dans la matinée pour saluer le nouveau jour. La séquence de 12 postures peut être une pratique en elle-même, ou vous préparer pour une longue série d’asana.

Les Salutations au soleil sont souvent effectuées dans des ensembles de 6, mais si vous êtes nouveau dans la pratique, il est sage de commencer avec 2 ou 4.  Synchronisez votre respiration avec les mouvements de votre corps. 

Commencez en Tadasana (Montagne). Distribuez votre poids de façon égale sur les deux pieds. Mettre en place un rythme lent dans votre respiration. Trouvez votre centre.

1. Ensuite, inspirez et levez vos bras vers le ciel en Urdhva Hastasana (Posture des mains vers le haut).

2. Comme vous expirez, creusez votre ventre et pliez en Uttanasana (pince). Gardez vos jambes fermement engagées.

3. Inspirez et allongez la colonne vertébrale vers l’avant dans Ardha Uttanasana. Dans cette attitude, le regard est levé, la colonne vertébrale est étendu, et la portée de la main peuvent rester sur le sol ou à la hauteur des tibias.

4. Expirez et revenez en Uttanasana.

5. Inspirez votre jambe droite en arrière en Anjaneyasana (fente basse). Vos poignets doivent être à plat sur le sol au niveau des épaules.

6. Expirez, passez en Adho Mukha Savanasana (Le chien).
Etirez vos jambes en dirigeant les talons vers le sol.

7. Inspirez, amenez votre jambe droite vers l’avant en Anjaneyasana (fente basse). Vos poignets doivent être à plat sur le sol au niveau des épaules.

8. Expirez ramenez votre pied gauche en Uttanasana(la pince).

9.  Inspirez et allongez la colonne vertébrale vers l’avant dans Ardha Uttanasana. Dans cette attitude, le regard est levé, la colonne vertébrale est étendu, et la portée de la main peuvent rester sur le sol ou à la hauteur des tibias.

10. Expirez à Uttanasana (pince).

11. Inspirer, tirez vos bras supérieur en Urdhva Hastasana.

12. Expirez et retour à Tadasana (Montagne). Restez ici pour quelques respirations, sentez le mouvement de l’énergie dans votre corps.

Ci-joint salutation-au-soleil-a en pdf

Emmanuelle Royer

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