colonne vertebrale

Colonne vertébrale: 48 postures de Yoga

Colonne vertebrale

Votre colonne vertébrale est la clé de la santé de tout votre corps. Utilisez ces postures de yoga pour améliorer sa flexibilité et diminuer les maux de dos.
Les postures assouplissent la colonne vertébrale de différentes façons. Nous avons besoin de faire des flexions avant car celles-ci étirent l’arrière de la colonne. Tandis que les flexions arrières vont étirer l’avant. Les flexions latérales étirent les côtés des vertèbres. Enfin, les torsions vont l'amener à la rotation.
  • Vous pouvez enchaîner les postures comme sur le diaporama. Restez 1 à 3 minutes sur chaque posture. Pensez à bien respirer.
  • Cliquez sur les photos pour avoir la description détaillée de la posture étape par étape.
  • Ne forcez pas car c'est par la répétition des postures que la flexibilité s'acquiert et non par la violence.
Lotus - PadmasanaBâton assis - DandasanaJanu SirsasanaParivrtta Janu Sirsasanapince-paschimottanasanaChat - MarjaryasanaChiot – Uttana ShishosanaDauphin - Ardha SirsanasanaChien tête en bas - Adho Mukha SvanasanaChien à trois pattescamatkarasanaPince - UttanasanachaiseChaise torsion - Parivrtta UtkatasanaMain au gros orteil- Utthita Hasta PadangustasanaDanseuse - NatarajasanaGuerrier IIIDemi-Lune – Ardha Chandrasanaangle etire Utthita parsvakonasanaAngle Inversé – Parvritta ParsvakonasanaTriangle Inverse – Parivrtta TrikonasanaTriangle étiré - Utthita TrikonasanaPrasarita PadottanasanaMalasanaGrue - BakasanaBakasana VariationBalance - Tolasanachameau - ustrasanasalamba sirsasanachien en avant - urdhva mukha shvanasanaCobra - BhujangasanaArc - DhanurasanaMarichyasanaArdha Matsyendrasanabharadvajasana-iBateau - Paripurna NavasanaPurvottanasanapont - Setu Bandha SarvangasanaRoue - Urdhva DhanurasanaDwi Pada Viparita DandasanaKapotasanaPoissonChandelle - SarvangasanaHalasana - charrueGenoux à la poitrine - ApanasanaCadavre - Savasana

 

En savoir plus sur l'anatomie de la colonne vertébrale sur le site physiothérapie pour tous

 

Emmanuelle Royer

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