La chaise Utkatasana: comment la réaliser étape par étape?

Utkata signfie puissant, féroce.

Étape par étape

1. Mettez-vous en Tadasana (Montagne). Inspirez et levez vos bras, les paumes vers l'intérieur.

2. Expirez et pliez les genoux, en vous asseyant comme sur une chaise. Les genoux se projettent sur les pieds et le torse sera légèrement vers l'avant. Garder les cuisses internes parallèles les unes aux autres.

3. Ecartez vos clavicules et dirigez les omoplates vers le bas du dos.

4. Dirigez votre coccyx vers le sol.

5. Poussez légèrement votre nombril vers votre colonne vertébrale pour protéger le bas du dos.

6. Restez de 30 secondes à une minute.

7. Pour Revenir, redressez vos genoux avec une inspiration. Expirez et libérez les bras sur les côtés en Tadasana.

Anatomie

·         Ischio-jambiers, Epaules, Hanches

Thérapie

·         Pieds plats

Avantages

• Stimule le Diaphragme

·         Renforce les chevilles, cuisses et la colonne vertébrale

·         Etire sur les épaules et la poitrine

·         Stimule les organes abdominaux, le diaphragme et le cœur

·         Réduit les pieds plats

Contre-indications et mises en garde

·         Maux de tête

·         Insomnie

·         Hypotension artérielle

Emmanuelle Royer

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