zafu et zabuton

Comment choisir son coussin de méditation, Zafu ou coussin demi-lune et son Zabuton

Zafu ou coussin demi-lune?

Le problème le plus commun dans la méditation assise est qu'en raison de la forme et de la structure de nos articulations de la hanche, ou en raison de l'inflexibilité de nos hanches, notre sacrum devient vertical, ou dans certains cas, il s'incline vers l'arrière. Nous devons nous asseoir assez haut pour que notre sacrum, et donc notre bassin, puissent s'incliner vers l'avant pour que les courbures de la colonne vertébrale puissent se mettre en place.

C'est pourquoi les zafus ou coussins de méditation sont conçus pour nous donner une hauteur supplémentaire. Voici quelques conseils pour choisir le meilleur soutien pour votre corps et votre pratique:

Coussin ZAFU et Coussin ZEN 

Si vous envisagez d'acheter un zafu ou un coussin zen, essayez d'abord de vous asseoir sur une pile de couvertures fermes de 15cm de haut. Vérifiez où vos genoux atterrissent, la hauteur de vos genoux doit se situer en dessous de vos hanches. Si vos genoux sont plus hauts que vos hanches, votre sacrum s'inclinera naturellement vers l'arrière, ce qui rendra votre position assise inconfortable. Préférez, alors, la position à genoux plutôt qu'assise. Les bonnes nouvelles sont que le zafu et le coussin zen sont adaptables. Si la position assise ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez tourner votre Zafu ou coussin Zen sur le côté. Placez-le entre vos cuisses et asseyez-le avec vos genoux pliés, les tibias sur le sol de chaque côté du coussin.

Le zafu est le coussin de méditation rond traditionnel. Le Zafu est rempli en général de kapok, sarrasin ou d'épeautre et mesure environ 15 cm de hauteur. Pour de nombreuses personnes, cette hauteur de  Zafu sera plus que suffisante pour une assise confortable. 

Les coussins Zen sont similaires en hauteur au Zafu, mais de forme rectangulaire. Que vous choisissiez le Zafu ou le coussin Zen est une question de préférence personnelle. 

 

COUSSIN DEMI-LUNE

Le coussin demi-lune est similaire en hauteur au Zafu. Mais voici ce qui me fait aimer le coussin demi-lune. Parce que mes articulations de la hanche tournent vers l'extérieur, mes jambes ont besoin de plus de soutien que les coussins traditionnels peuvent me donner. Le coussin demi-lune s'incline vers le bas de façon à soutenir toute la jambe. Comme avec le Zafu, vous pouvez vérifier si un coussin demi-lune est approprié pour vous. en vous asseyant sur une pile de couvertures fermes de 15 cm de hauteur et en observant si vos jambes sont plus hautes ou plus basses que votre bassin.  Mais, si vous pouvez utiliser un Zafu, vous trouverez certainement le coussin demi-lune confortable.

Que vous décidiez d'utiliser un Zafu, un coussin Zen ou un coussin demi-lune est une question de préférence personnelle. Tous fonctionneront bien pour une séance quotidienne.

 

 

ZABUTON

Un Zabuton est comme un mini-futon. C'est un large coussin rectangulaire en coton. L'utilisation d'un Zabuton rendra votre méditation plus confortable. Les os de la cheville, les pieds ou les genoux qui se pressent contre un sol dur peuvent sembler confortable au début, mais même après 20 ou 30 minutes, cela peut devenir assez inconfortable.

Un zabuton est un investissement valable si vous voulez vous engager dans une pratique de méditation. Placez-le juste sous votre coussin pour créer un rembourrage supplémentaire pour vos chevilles et vos genoux. 

Emmanuelle Royer

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