Roue - Urdhva Dhanurasana

10 postures de yoga pour être belle en Bikini

 

Le yoga est idéal pour calmer l'esprit, mais cette ancienne pratique peut aussi vous donner un corps fort et sexy. Avec l'arrivée du beau temps vient la promesse de moment à la plage pendant les vacances de printemps et au-delà! Préparez vous avec ces 10 postures de yoga un défi qui fera travaillez vos fesses, cuisses, abdominaux, et membres supérieures. Suivez cette séquence d'abord sur le côté droit, puis répétez sur la gauche.


Roue - Urdhva Dhanurasana
Roue - Urdhva Dhanurasana

Votre organisme a besoin d’une préparation avant Urdhva Dhanurasana (la roue - explication étape par étape) pour ne pas forcer sur les muscles, le squelette et le système nerveux. Adho Mukha Svanasana (chien - explication étape par étape) Suivez cette posture pour créer de la chaleur et la mobilité de la colonne vertébrale et ouvrir votre poitrine, puis Urdhva Dhanurasana (la roue - les bienfaits) viendra plus facilement.


Posture du Dauphin
Posture du Dauphin

Les Avantages de la posture du dauphin sont nombreux: 
Cela apaise le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère.
Étire les épaules, ischio-jambiers, les mollets, et les arcs.
Renforce les bras et les jambes.
Aide à soulager les symptômes de la ménopause.
Soulage l’inconfort menstruel.
Aide à prévenir l’ostéoporose.
Améliore la digestion.
Soulage les maux de tête, l’insomnie, les maux de dos et la fatigue.
Thérapeutique pour l’hypertension artérielle, l’asthme, les pieds à plat, la sciatique.


vasisthasana
vasisthasana

 

La version complète de Vasisthasana(explication étape par étape), tel qu’enseigné par BKS Iyengar, avec la jambe du dessus soulevée perpendiculaire au sol, est au-delà de la capacité de la plupart des débutants. La posture décrite ici est une version modifiée pour tous les niveaux.


 

Planche genou sur le nez
Planche genou sur le nez

 

La planche genou sur le nez est un mouvement fantastique. Il ne nécessite aucun équipement, de sorte que vous pouvez l'emporter partout où vous allez. Le but de l'exercice est de développer la force de base. Vos abdominaux obtiendront un bon entraînement et l'exercice aidera également à développer la force et l'endurance dans la partie supérieure de votre corps

De la planche genou sur le nez , déplacez votre pied droit vers l'avant entre vos mains, en entrant dans une fente faible. Atteindre votre bras droit en dessous de votre genou droit plié. Mettez vos deux mains en face de votre cheville droite. Gardez tout le poids sur vos jambes.

Respirez profondément dans cette fente basse brûlante pendant cinq respirations.


 

Variation Fente

 

De la planche genou sur le nez, Mettez votre pied droit vers l'avant entre vos mains, en entrant dans une faible fente.
Réduisez votre torse et atteindre votre bras droit en dessous de votre genou droit plié. Entrelacer les deux mains en face de votre cheville droite. Gardez tout le poids de vos jambes, résister à l'envie de se pencher entre vos mains.  Puis se reposer deux mains sur le sol.
Respirez profondément.


chaise en torsion
chaise en torsion

 

 

 

Parivrtta Utkatasana. Baissez vos mains au sol, Mettre votre pied droit en arrière et mettez vous en chien. Inspirez et sauter les deux pieds en avant entre les mains, expirez pour se replier sur les jambes droites. Inspirez pour s'élever à une position debout.
Assurez-vous que vos pieds sont ensemble et en inspirant, pliez les genoux et s'accroupir, lever les bras en l'air. Expirez et mettez le coude droit vers le genou gauche externe. Appuyez vos paumes ensemble et pousser activement votre coude contre votre cuisse pour soulever et faire pivoter votre poitrine, ce qui augmente la torsion. Tirez votre hanche droite légèrement vers l'arrière, en s'assurant que les deux genoux sont parallèles.
Restez pendant cinq respirations.


Chaise torsion - Parivrtta Utkatasana
Chaise torsion - Parivrtta Utkatasana

De Parivrtta Utkatasana, tournez votre torse vers le centre et se tenir debout. Faites un pas ouvert vers la droite de sorte que vos pieds soient parallèles.
Inspirez étendre vos bras tendus au-dessus de vous. expirez descendez vos bras vers le sol. Concentrez-vous et déplacez le poids de votre corps vers l'avant sur vos orteils. Si cela provoque trop de pression sur le bas du dos, apportez vos mains à vos hanches.
Restez pendant cinq respirations.


 

virabhdrasana3
Guerrier 3

 

Placez vous en Tadasana (Montagne), expirez et pliez en avant en Uttanasana.  De Uttanasana, expirez et mettez vous en Guerrier I. Votre genou droit doit être plus ou moins à angle droit par rapport à votre cheville. Fléchissez votre torse vers le bas sur votre cuisse droite. Etirez vos bras vers l’avant, parallèles au sol et parallèles entre eux, les paumes face à face. Expirez synchronisez le redressement de la jambe avant et la levée de la jambe arrière. 

Restez dans cette position pendant 30 secondes à une minute.

Renforce les chevilles et les jambes
Renforce les muscles des épaules et du dos 
Améliore l’équilibre.


 

Croissant de lune
Croissant de lune

De guerrier 3, Placez votre jambe gauche vers l'arrière sur votre tapis, se revenant en guerrier 1. Ensuite, ouvrez vos hanches, les bras et la poitrine, entrée en Guerrier 2.
De là, revenir doucement arc, reposez  votre main gauche sur le dos de votre jambe gauche. Levez le bras droit,  sentir l'étirement dans le côté droit du corps. Assurez-vous que vous continuez à ouvrir vos hanches et appuyez sur votre genou avant S'il est directement sur votre cheville droite.
Demeurez en croissant de lune pendant cinq respirations complètes.


grue
Bakasana

   Bakhasana renforce les bras et les poignets

·         Étirement du haut du dos

·         Renforce et tonifie les muscles abdominaux


Emmanuelle Royer

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