viloma pranayama

Viloma Pranayama: Technique de respiration pour se calmer et se libérer

Viloma Pranayama

Viloma Pranayama est un exercice de pranayama pour débutant réalisé en position assise.

Dans cette technique de respiration, l'inspiration et l'expiration ne sont pas un processus continu, mais un processus interrompu par plusieurs pauses.

En sanscrit, le mot Viloma signifie «produit dans l’ordre inverse» ou «contraire au cours habituel»

Les trois actions importantes de Viloma Pranayama sont:

Rechaka (expiration): il s'agit du processus de l'air impur (dioxyde de carbone) qui est expulsé des poumons par les narines.

Pooraka (inspiration): C'est le processus de l'air pur (oxygène) qui est inspiré dans la poitrine et l'abdomen par les narines.

Kumbhaka (rétention du souffle): il s'agit du processus de rétention. Kumbhaka est en outre classé comme suit:

Antara Kumbhaka (rétention interne), c'est la rétention après l'inspiration.

Lorsque le souffle est retenu après l'expiration. Cela s'appelle Bahya Kumbhaka (rétention externe).

Comment pratiquer Viloma Pranayama?

  1. Allongez-vous à plat sur un tapis de yoga en gardant votre corps en ligne droite.
  2. Fermez les yeux et allongez-vous doucement pendant une minute. Respirez normalement. Observez votre souffle.
  3. Respirez profondément et remplissez vos poumons complètement. Expirez complètement.
  4. Inspirez pendant 2-3 secondes, Pooraka (Inspiration), faites une pause.
  5. Retenez votre souffle pendant 2-3 secondes, Antara Kumbhaka (rétention interne). Ensuite, Continuez à faire cela jusqu'à ce que les poumons soient complètement pleins, ce qui peut impliquer 4-5 pauses. Surtout, ne vous fatiguez pas.
  6. Expirez pendant 2-3 secondes, Rechaka (expiration), puis faites une pause.
  7. Retenez votre souffle pendant 2-3 secondes, Bahya Kumbhaka (rétention externe). Faites une nouvelle pause.
  8. Répétez cette opération jusqu'à ce que les poumons soient complètement vides. Ceci termine un cycle de Viloma pranayama.
  9. Répétez ces étapes pendant 5 à 7 minutes avant de vous reposer en savasana.

Les bienfaits de Viloma Pranayama

Dans son livre "Lumière sur le Pranayama" , B.K.S. Iyengar décrit les avantages suivants de viloma pranayama pour la santé:

Apporte une sensation de facilité et de légèreté au corps.

Procure une sensation de joie de vivre et de calme.

Repose les nerfs et apaise le cerveau.

Viloma pranayama aide à ouvrir, activer et équilibrer les chakras suivants:

  • Sahasrara Chakra
  • Ajna Chakra
  • Anahata Chakra

J'espère que vous avez trouvé cet article sur Viloma pranayama utile. Partagez votre opinion dans les commentaires ci-dessous. Intéressé à en apprendre plus sur les techniques de respiration? Rendez-vous dans notre section Pranayama.

Emmanuelle Royer

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