video supta padangusthasana

Video Supta Padangusthasana: Comment réaliser la posture avec Kino?

video supta padangusthasana

supta = allongé
pada = pied
angusta = gros orteil

Etape par étape

  • Allongez-vous sur le sol en savasana. Si votre tête ne repose pas confortablement sur le sol, soutenez-la avec une couverture pliée.
  • Expirez, pliez le genou gauche. pressez  la cuisse contre le ventre. La jambe droite est tendue.
  • Passer une sangle autour de la plante du pied gauche et tenir la sangle dans les deux mains.
    Inspirez et étirez le genou, en dirigeant le talon gauche vers le plafond. En gardant les mains le plus haut possible sur la sangle, appuyez légèrement les omoplates sur le sol. 
  • Commencez avec la jambe levée perpendiculaire au sol.
  • Vous pouvez rester dans cette posture ou tourner la jambe vers l'extérieur.
  • Inspirez pour ramener la jambe à la verticale. 
  • Maintenez la position verticale de la jambe entre 1 et 3 minutes, et la position latérale pendant une durée égale. Une fois que vous êtes revenu à la position verticale, relâchez la sangle, maintenez la jambe en place pendant environ 30 secondes, puis relâchez lentement pendant que vous expirez. Répétez sur la droite pour la même durée.

Contre-indications et précautions 


Maux de tête
Diarrhée
Pression artérielle élevée: Levez la tête et le cou sur une couverture pliée.

Astuce du débutant: 

Vous pouvez rendre video supta padangusthasana  légèrement plus facile en soulevant le talon de la jambe sur le sol de quelques centimètres avec l'aide un bloc.

Variations:

Si vous avez la flexibilité, vous pouvez saisir le gros orteil de la jambe levée au lieu d'utiliser une sangle,comme dans la vidéo ci-dessous.
Découvrez l'explication en video supta padangusthasana avec Kino MacGregor.
Cette posture vient à la fin de la première série d' Ashtanga Yoga et elle implique à la fois le contrôle de la base du corps et la flexibilité de la hanche. En faisant cette posture, il est important de stabiliser le bassin et laisser les mouvements venir naturellement. Tournez la hanche vers l'extérieure pour amener la jambe sur le côté.
Découvrez également Utthita Hasta Padangustasana, la posture debout ou padangusthasana
Emmanuelle Royer
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