uddiyana bandha

Uddiyana Bandha c’est quoi? Comment le pratiquer et ses bienfaits

Uddiyana Bandha

Un verrou, ou bandha, en yoga, est un geste dans lequel un segment du corps est resserré d'une manière ou d'une autre.

Qu'est-ce que Uddiyana Bandha?

Uddiyana bandha implique la contraction de l'abdomen vers le haut et dans la cage thoracique.
Il est donc important de ne le pratiquer qu'avec un estomac vide. Travailler sur ce bandha après un repas peut entraîner des douleurs à l'estomac et / ou des nausées et n'est pas bon pour la digestion .
Pratiqué sur un estomac vide, uddiyana bandha facilite une meilleure circulation sanguine à travers les organes de l’abdomen.
Pratiquer ce bandha dès le matin peut être revigorant.
Il peut également vous aider à prendre des respirations plus profondes tout au long de la journée. Vous permettant de rester calme, centré et concentré.

Comment engager votre Uddiyana Bandha

  1. Tenez-vous dos au mur et les pieds à quelques centimètres du mur, de la largeur des hanches. Courbez votre dos et pliez vos genoux,  appuyez vos mains sur vos cuisses. Votre coccyx touche le mur.
  2. Dans cette position, inspirez profondément par le nez et expirez rapidement. Expirez jusqu’à la fin de votre souffle - ceci étirera votre diaphragme au maximum.
  3. À la fin de votre expiration, rentrez votre ventre comme si vous essayiez d’amener votre nombril sur votre colonne vertébrale. Essayez de remonter votre nombril vers votre cage thoracique. Vous pouvez visualiser une chaîne tirant votre nombril vers le mur, tandis qu'une autre chaîne tire ensuite votre nombril vers le centre de votre cœur.
  4. Gardez votre ventre comme cela en retenant votre  respiration.
  5. Ensuite, redressez votre ventre et retournez dans la position naturelle et détendue, avec douceur et contrôle.

Les Avantages de la pratique d'Uddiyana Bandha

Améliore la digestion.
Améliore les performances du foie, des reins, de la rate, du pancréas et du colon.
Augmente le flux sanguin.
Améliore la respiration.
Soulage l'hypertension.
 Bénéfique pour la vessie, les voies urinaires et la vésicule biliaire.
Améliore les performances du foie, des reins, de la rate, du pancréas et du colon.
Elimine la graisse du ventre.

 

En dehors des bienfaits physiologiques, activer votre uddiyana bandha peut être très stimulant et rafraîchissant, une sorte de «bouton de réinitialisation» pour votre respiration et votre digestion.

Emmanuelle Royer

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