Triangle étiré – Utthita Trikonasana

utthita = étendu

trikona = triangle

Etape par étape

• Placez-vous en Tadasana (Montagne).

• Expirez, écartez vos pieds à 1 mètre de distance.

• Inspirez, levez les bras parallèles au sol en alignement avec les épaules, les paumes vers le bas.

• Tournez votre pied gauche légèrement vers la droite et votre pied droit de 90 degrés vers la droite.

• Alignez le talon droit avec le talon gauche.

• Expirez et étirez votre torse et le bassin vers la droite directement sur la jambe droite.

• Reposez votre main droite sur votre tibia, la cheville, ou au sol à l’extérieur de votre pied droit, si possible.

• Etirez votre bras gauche vers le plafond, en ligne avec vos épaules.

• Gardez la tête en position neutre ou tournez-la vers la gauche, les yeux regardent le pouce gauche. L’arrière des jambes, le dos et les hanches doivent être sur une même ligne.

• Restez dans cette posture de 30 secondes à 1 minute.

• Inversez les pieds et répétez pour la même durée à gauche.

Anatomie

Cuisses

genoux 

chevilles.

 

Thérapie

Anxiété

Stérilité

Ostéoporose

 Sciatique

Stress

Bienfaits

Renforce les cuisses,les genoux  et les chevilles.

Stimule le diaphragme

Étire les hanches, les épaules, la poitrine, et la colonne vertébrale.

Stimule les organes abdominaux. Aide à soulager le stress. Améliore la digestion.

Aide à soulager les symptômes de la ménopause.

Soulage les douleurs dorsales, notamment dans le second trimestre de la grossesse.

Contre-indications et Précautions

Diarrhée

Maux de tête

Basse tension artérielle

L’hypertension artérielle

 

Emmanuelle Royer

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