10 Postures automne

4 Postures de Yoga contre l’épuisement de l’adrénaline

Par « épuisement de l'adrénaline "Je suppose que vous entendez la fatigue qui vient d'être soumise à un stress chronique sans récupération suffisante. La pratique du yoga est idéale pour aider à la récupération et peut également vous aider à composer avec certaines circonstances stressantes, sans avoir par exemple une forte réaction négative. Mais je vous encourage à aller au-delà des postures et d'envisager la «pratique» du yoga de manière assez large. Si l'une des conditions de vie vous stresse, une partie de votre pratique est de les changer.

 

La glande surrénale est en deux parties. Le medula surrénale sécrète l'adrénaline et la norépinephrine (noradrénaline). Ces hormones font battre le cœur, augmentent votre tension artérielle, aident les muscles tendus, et mettent votre cerveau en état d'alerte élevé. Le cortex surrénalien sécrète des hormones de cortisol et d'autres. Le cortisol est un stéroïde naturel qui augmente votre taux de sucre dans le sang (si les muscles ont beaucoup de carburant) et l'inflammation supprime également le système immunitaire.

Les hormones surrénales sont cataboliques, ce qui signifie qu'elles favorisent les processus biologiques qui brûlent de l'énergie et de briser les structures cellulaires. Si vous activez les glandes surrénales, encore et encore sans récupération suffisante, votre corps devient appauvri et épuisé, et vous devenez sensibles à une variété de maladies.

 

Pour récupérer de cet épuisement, vous avez besoin de faire des choses qui calment les hormones surrénales et de promouvoir la sécrétion d'hormones anabolisantes, comme l'hormone de croissance. L'hormone de croissance est sécrétée par la glande pituitaire presque exclusivement pendant les stades de sommeil profond (sommeil lent). Pour favoriser le sommeil à ondes lentes, éviter l'alcool et la caféine, et de prendre un bain chaud avant le coucher. Ne pas se tenir éveillé dans son lit pendant plus de 15 minutes. Si vous ne pouvez pas dormir, sortir du lit et de faire des activités tranquilles jusqu'à ce que vous vous sentez à nouveau le sommeil. Évitez les postures de yoga intense (surtout les postures debout et cambrées), car elles peuvent stimuler les glandes surrénales.

corps en stress

Pour aider à éteindre les glandes surrénales et calmer l'esprit, les postures du yoga réparateur quotidien dans un cadre chaleureux, sombre et calme. Voici une série qui peut faire des merveilles.

 

1. Soutenir Sukhasana (Posture en tailleur) se pencher en avant, le front et les bras reposant sur une chaise. Plié des couvertures sur le siège de la chaise jusqu'à une hauteur confortable. Cette posture a pour but de lâcher les tensions dans le dos et les muscles du cou, et de se sentir apaiser. La plupart des gens ont besoin d'élever le bassin sur une à trois couvertures pliées tout en pratiquant ces postures.

2. Viparita Karani (jambes le long du mur, bassin élevé sur des couvertures). Cette posture stimule les barorécepteurs (capteurs de pression artérielle) dans le cou et de la poitrine, ce qui déclenche des réflexes qui permettent de réduire l'entrée des nerfs dans les glandes surrénales, ralentir le rythme cardiaque, ralentir les ondes cérébrales, détendre les vaisseaux sanguins et réduire la quantité de noradrénaline circulant dans le sang.

 

3. Soutenir Setu Bandha Sarvangasana (posture du pont), allongé sur des couvertures. Cette posture stimule également les barorécepteurs, elle a de nombreux effets comme Viparita Karani. Elle soulage la tension dans la poitrine et l’avant du corps, et prépare les poumons à respirer pour la pratique.

 

 

 

 

4. Savasana (posture du cadavre), à l'inspiration normale et longue, expiration lente. . Cette posture permet une relaxation complète dans une position neutre. L'accent mis sur l'expiration ralentit le cœur et apaise l'esprit.

 

Emmanuelle Royer - Yoga Mag

Professeur certifié de Hatha Yoga


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