la posture de la tête au genou Janu Sirsasana
En sanskrit: Jan = genou; Sirsa = la tête
Étape par étape
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Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues en face de vous.
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Inspirez, pliez votre genou droit, et mettez votre talon vers votre périnée. Reposez votre pied droit légèrement contre votre cuisse intérieure gauche.
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Expirez et tournez le torse légèrement vers la gauche. Alignez votre nombril avec le milieu de la cuisse gauche. Vous pouvez simplement rester ici, à l’aide d’une sangle pour vous aider allonger la colonne vertébrale.
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Ou, lorsque vous êtes prêt, vous pouvez avec vos mains prendre le pied gauche. Avec les bras tendus, allongez le torse.
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Le bas-ventre doit toucher les cuisses. Restez dans la posture de 1 à 3 minutes. Revenez avec une inspiration et répétez les instructions avec l’autre jambe pour une même durée.
Thérapie
Hypertension
Insomnie
Sinusite
Avantages
Apaise le cerveau et aide à soulager la dépression légère
Étirement de la colonne vertébrale, des épaules
Stimule le foie et les reins
Améliore la digestion
Aide à soulager les symptômes de la ménopause
Soulage l’anxiété, la fatigue, les maux de tête, les douleurs des règles.
Contre-Indications et précautions
Asthme
Diarrhée
Blessure au genou: Ne pas fléchir le genou blessé complètement et le soutenir sur une couverture pliée.
Emmanuelle Royer
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