la posture de la tête au genou Janu Sirsasana

En sanskrit: Jan = genou; Sirsa = la tête

Étape par étape

• Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues en face de vous.

• Inspirez, pliez votre genou droit, et mettez votre talon vers votre périnée. Reposez votre pied droit légèrement contre votre cuisse intérieure gauche.

• Expirez et tournez le torse légèrement vers la gauche. Alignez votre nombril avec le milieu de la cuisse gauche. Vous pouvez simplement rester ici, à l’aide d’une sangle pour vous aider allonger la colonne vertébrale.

• Ou, lorsque vous êtes prêt, vous pouvez avec vos mains prendre le pied gauche. Avec les bras tendus, allongez le torse.

• Le bas-ventre doit toucher les cuisses. Restez dans la posture de 1 à 3 minutes. Revenez avec une inspiration et répétez les instructions avec l’autre jambe pour une même durée.

Thérapie

Hypertension

Insomnie

Sinusite

Avantages

Apaise le cerveau et aide à soulager la dépression légère

Étirement de la colonne vertébrale, des épaules

Stimule le foie et les reins

Améliore la digestion

Aide à soulager les symptômes de la ménopause

Soulage l’anxiété, la fatigue, les maux de tête, les douleurs des règles.

Contre-Indications et précautions

Asthme

Diarrhée

Blessure au genou: Ne pas fléchir le genou blessé complètement et le soutenir sur une couverture pliée.

Emmanuelle Royer

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