Roue – Urdhva Dhanurasana

Urdhva signifie vers le haut

Dhanu signifie arc

Etape par étape

• Allongez-vous sur le sol.

• Pliez les genoux et les pieds sur le plancher, les talons au plus près des fesses.

• Pliez les coudes et étalez vos paumes sur le sol à côté de votre tête, les avant-bras perpendiculaire au sol, les doigts pointant vers vos épaules. 


• Expirez et poussez votre coccyx vers le pubis, raffermissant (mais pas de durcissement) des fesses, et soulevez les fesses du sol.

• Gardez vos cuisses et les pieds intérieurs parallèles. Prendre 2 ou 3 respirations.

• Puis, appuyez fermement sur les mains et soulevez le buste et appuyez sur le sommet du crâne. Prendre 2 ou 3 respirations. 


• Avec une expiration, levez la tête du sol et redressez vos bras. Arquez le dos de façon à porter le poids sur les mains et les pieds.
Restez 5 à 10 secondes ou plus, respirez facilement.

• Répétez de 3 à 10 fois.

Thérapie

Ostéoporose
Asthme
Maux de dos

Avantages

Renforce les bras et les poignets, les jambes, les fesses, l’abdomen et la colonne vertébrale

Stimule la thyroïde et l’hypophyse

Augmente l’énergie et agit contre la dépression

Contre-indications et précautions

Les blessures au dos

Syndrome du canal carpien

Diarrhée

Maux de tête

Problèmes cardiaques

Tension artérielle élevée ou faible

Approfondir la Pose

• Une fois dans la posture, levez les talons aussi loin possible du sol.

• Déplacez les pieds un peu plus près des mains.

• Puis, appuyez les talons dans le sol.

• Cela permettra d’accroître la profondeur de l’arc du dos.

 

Emmanuelle Royer

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