Parfois, le plus rapide pour accélérer les choses est de ralentir. Essayez cette méditation lente visant à éclaircir votre esprit.

Récemment, j’ai fait une liste de choses que je voulais accomplir. Elle était beaucoup trop longue et ambitieuse, mais j’étais préparée à me déplacer sur tous les fronts de toute façon. Après quelques exaspérations devant la lenteur des progrès que je faisais, je me suis assise.

Après une longue pause, je me suis dit que si je voulais vraiment accélérer les choses, je devais ralentir. Autant je n’étais pas prête pour ce morceau de sagesse, une fois que j’ai essayé de ralentir, j’ai réalisé que c’était vrai. En ralentissant je suis devenue plus détendue. J’ai pu faire confiance à mon intuition et cela m’a aidé à choisir les meilleures solutions pour les projets que j’avais vraiment à coeur.

Faire une pause
Il est facile de perdre de vue votre but principal au milieu des distractions d’un esprit frénétique. Ralentir vous ramène à l’ici et maintenant.

De nombreuses techniques de méditation utilisent un point comme un objet de concentration. Que ce soit le souffle, un mantra, les sensations, la pensée de l’amour, ou la connaissance. Mais parfois, cette focalisation unique est trop subtile pour l’esprit.

Ce processus de transfert progressif de votre attention du grand mouvement des asanas aux petits mouvements de la respiration est l’essence du Raja Yoga. Comme vous faites les postures, vous libérez les tensions profondes. Vous affinez aussi votre conscience en vous concentrant sur la subtilité de votre souffle et en vous tournant vers l’intérieur (pratyahara).

Un moyen merveilleux et accessible de méditation en mouvement consiste à vous concentrer sur le lent mouvement de vos mains.

Sentez la Force
 Toute pratique de la méditation révèle rapidement la façon dont votre esprit est habituellement préoccupé par les pensées du futur ou du passé. Les moments de sensibilisation dans le présent sont relativement peu nombreuses.

Beaucoup de Yogis croient que la force de vie, ou prana, s’exécute dans votre système nerveux autonome, l’animation de votre corps est de garder tous les systèmes fonctionnant à des niveaux optimaux. Habituellement, votre esprit se soumet à la présence de guérison du prana lorsque vous dormez, et c’est pourquoi une bonne nuit de sommeil peut être réparatrice.

Toutefois, vous pouvez apprendre à vous brancher sur le prana lorsque vous êtes éveillés. Pensez à quel point vous vous sentez bien après une classe de yoga ou une nuit de danse ou à faire l’amour. Le mouvement peut réveiller à la fois le prana et la sensibilisation.

Mouvement lent ralentit votre esprit. Essayez de soulever les bras et les laisser s’échapper lentement vers les côtés, en se concentrant sur les micro-mouvements de vos mains, comment elles traversent l’espace. Juste une minute de cela, vous aide à aller dans pratyahara, le retrait de sens.

Prêter attention à ralentir vous aide à être attentifs au cours de la journée. Essayez de vous brosser les dents ou laver la vaisselle plus lentement et voir ce que cela apporte à votre esprit dans le présent. Ralentir une pose de yoga aide aussi à vous entraîner dans un flux dynamique de la sensation, le souffle, et la sensibilisation.

Un paradoxe fascinant émerge quand vous vous permettez de vous absorber dans les petits détails de toute action physique. Faire place au mouvement, vous serez inexorablement attirés par le calme intérieur.

Tentez votre chance 

1. Asseyez-vous confortablement et agiter les mains, comme si vous aviez de l’eau au bout de vos doigts. Approfondir votre souffle légèrement. Quand vous sentez vos mains pleines d’énergie, les placer sur vos cuisses, paumes vers le haut. Prenez quelques instants pour vous concentrer sur les sensations dans vos mains. 

2. Pendant que votre respiration s’approfondit, voyez si vous pouvez activer votre ventre, le diaphragme, la cage thoracique, et la poitrine. Respirez profondément dans votre ventre. Remplissez votre poitrine avec de l’air au sommet de l’inspiration, puis voir comment vous pouvez vous détendre à chaque expiration. 

3. Imaginez une lumière au cœur de votre être. Comme vous respirez, laissez l’impulsion de lumière un peu plus radieuse. Vous pouvez même lui donner une température ou attribuer une couleur à ses sensations dans le ventre. 

4. A chaque respiration, imaginez que cette énergie remplie votre poitrine et les épaules. Sentez-la couler sur vos bras et dans vos paumes.

1. Restez votre conscience autour de vos mains. Sentez l’air autour de vous toucher les paumes, doigts et les pouces. Sentez le contour de vos mains et l’espace entre vos doigts. Lorsque vous êtes prêt, soulevez doucement vos mains de votre corps juste assez pour les rejets dans l’air, puis laissez-les être parfaitement immobile. Détendez vos épaules, les bras et les paumes. 

6. Ensuite, soulevez vos mains aussi lentement que possible, presque imperceptiblement. Sentent le plus petit mouvement dans votre conscience que vous donnez à la vie de vos mains. Voyez combien vous pouvez ralentir. Imaginez les molécules d’air, roulant entre vos doigts. 

7. Tournez vos paumes vers l’autre. Vos mains se rejoignent, les impulsions très lentement. Imaginez, si vous le pouvez, les bords du domaine de l’énergie entre vos mains. Votre esprit est détendu, mais aussi conscient, en témoignant le flux de la sensation dans vos mains. 

8. Pour les prochaines minutes, laissez vos mains bouger naturellement et votre esprit observer les moindres détails de la sensation. À un certain moment, apportez vos mains à un endroit sur votre corps qui a besoin de guérison ou d’attention. 

9. A votre rythme, laissez vos mains se reposer sur vos genoux pendant quelques minutes en silence.

Emmanuelle Royer – Yoga Mag
Professeur certifié de Hatha Yoga

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