Pranayama – Qu’est-ce que la respiration?

 

Avant que nous puissions améliorer notre respiration, nous ne devons pas oublier que le processus existait bien avant nous - nous n'avons rien à enseigner. Ce que nous avons à faire est de nous préparer à recevoir la revitalisation de sa force en supprimant les obstacles qui pourraient entraver ses bons effets. Une bonne respiration dépend de notre façon à éliminer les tensions, à corriger nos mauvaises habitudes mentale et physique.

lotus padmasana

Mais les obstacles physiques sont encore plus redoutables. La première étape consiste à détendre l'ensemble des muscles de l'estomac à la cage thoracique, qui, lorsqu'ils sont tendus en permanence sont conçus avec plus de succès que n'importe quel corset pour empêcher une respiration normale, et c'est pour cette raison que la détente est la porte ouverte au yoga.

Priorité à l'expiration
Le Yoga, d'autre part, maintient que toute bonne respiration commence par une lente et complète expiration.
La respiration normale par conséquent, commence par une lente expiration calme menées par la détente des muscles inspiratoires. La poitrine est comprimé par son propre poids, en expulsant l'air. Ce souffle doit être aussi silencieux que tous les autres actions qui entrent dans la respiration (vous ne devriez pas vous entendre respirer), et parce qu'il est muet, il sera aussi lent. À la fin de l'expiration les muscles abdominaux sont contractés par le biais d'une contraction qui expulse les dernières traces de l'air vicié.

Le volume total de l'air dans les poumons qui sont en mesure de contenir est connu sous le nom de "la capacité vitale". Un terme plus apte ne peut être imaginé, et d'innombrables techniques ont été conçu en vue d'accroître cette capacité. Le Yoga reconnaît trois formes de respiration - diaphragme, intercostaux, et claviculaire. La complète respiration yogique combine les trois, et constitue la technique idéale.
La respiration diaphragmatique:  Le diaphragme s'abaisse lorsque l'air entre dans la base des poumons et la région abdominale gonfle. La rythmique et l'abaissement du diaphragme produit un massage doux à  l'ensemble du contenu abdominale, et aide ces organes à fonctionner correctement.


La respiration intercostal: Ce résultat est obtenu en dilatant la cage thoracique ou la paroi thoracique. C'est une forme de respiration qui remplit la partie centrale des poumons, ce qui permet d'entrer moins d'air que la respiration abdominale, et donc, impliquant beaucoup plus d'efforts! C'est la respiration "sportive". Lorsque combiné avec la respiration abdominale, cela ventile les poumons.
La respiration claviculaire: L'air est introduit en augmentant les épaules. De cette façon, seule la partie supérieure des poumons reçoit tout l'air frais. C'est la moins satisfaisante méthode de respiration et est souvent une caractéristique des femmes.
La respiration yogique complète comprend toutes les trois méthodes, intégrées dans un seul mouvement. Voici une brève description des différentes phases:
1) Vider les poumons entièrement.
2) Peu à peu diminuer le diaphragme qui permet d'entrer l'air dans les poumons.
3) Elargir les côtes sans tension.
4) Permettre aux poumons de se remplir complètement en soulevant les épaules.
Tout au long de cette procédure, l'air doit entrer dans un flux continu, sans halètement.
Il est important d'être concentrer sur l'action de la respiration!
Lorsque les poumons sont complètement remplis, expirez, dans le même ordre que lors de l'inspiration. Maintenant, respirez à nouveau de la même manière. Il est essentiel de pratiquer tous les jours, pendant quelques minutes.(le matin quand vous vous réveillez, de même que le soir avant d'aller dormir).
Chaque fois que vous vous sentez fatigué, déprimé ou découragé faire quelques exercices de respiration complète; votre fatigue disparaîtra par magie, votre équilibre mental sera rétabli.

Emmanuelle Royer - Yoga Mag
Professeur certifié de Hatha Yoga


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