Pranayama Driya

Comment réaliser le Souffle en trois parties – Pranayama Driya?

Souffle en trois parties - Pranayama Driya

Cet exercice de pranayama est souvent réalisé en position assise dans un cadre confortable, les jambes croisées. Mais il est aussi agréable à faire en étant couché sur le dos, surtout au début de votre pratique. Lorsque vous êtes couché, vous pouvez vraiment sentir le souffle se déplaçant à travers votre corps.
1. Allongez-vous sur le dos avec les yeux fermés, détendre le visage et le corps.
2. Commencez par observer l'inspiration naturelle et l'expiration de votre souffle, sans rien changer. Si vous vous trouvez distrait par l'activité de votre esprit, Il suffit de porter votre attention sur l'inspiration et expiration.
3. Ensuite, commencez à inspirer profondément par le nez.
4. Sur chaque inspiration, remplir le ventre avec votre souffle. Gonflez le ventre comme un ballon.
5. Sur chaque expiration, expulsez tout l'air du ventre par le nez. Abaissez votre nombril vers votre colonne vertébrale afin de s'assurer que le ventre est vide d'air.
6. Répétez cette respiration abdominale profonde pendant environ cinq respirations.
7. Sur l'inspiration suivante, remplir le ventre avec de l'air comme décrit ci-dessus. Puis, quand le ventre est plein, laissez l'air se développer dans la cage thoracique entraînant l’élargissement des côtes.
8. Sur l’expiration, laissez l'air d'abord aller de la cage thoracique, vers le ventre, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
9. Répétez cette respiration profonde dans la cage thoracique et le ventre pendant environ cinq respirations.
10. Sur l'inspiration suivante, remplir le ventre et la cage thoracique avec de l'air comme décrit ci-dessus. Ensuite, laissez seulement un peu d'air remplir le haut de la poitrine, jusqu'à la clavicule, ce qui masse la zone autour du cœur (qui est appelé le centre du cœur dans le yoga), et de développer et augmenter cette partie.
11. Sur l’expiration, laissez aller le souffle d'abord de la partie supérieure du thorax, ce qui permet le centre du cœur de retomber vers le bas, puis vers la cage thoracique, enfin, d'aller vers le ventre, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
12. Vous pratiquez le souffle en trois parties! Continuez à votre propre rythme.
13. Continuez pendant environ 10 respirations.

Emmanuelle Royer

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