Chiot – Uttana Shishosana

Comment réaliser le chiot – Uttana Shishosana?

Posture du chiot

Nom Sanskrit: Uttana Shishosana

étape par étape

Avant de commencer la posture du chiot, vous pouvez placer une serviette sous vos genoux.

Mettez-vous en chat. Vos épaules doivent être au-dessus de vos poignets et vos hanches sont au-dessus de vos genoux. Avancez vos mains en avant de quelques centimètres et enroulez vos orteils.

Ici découvrez plus postures de yoga pour la colonne vertébrale.

Comme vous expirez, déplacer vos fesses à mi-chemin vers vos talons. Gardez vos bras actif; ne laissez pas vos coudes toucher le sol.

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Déposez votre front au sol ou sur une couverture et laissez votre cou se détendre. Gardez une légère courbe dans le bas du dos. Pour sentir un long étirement de votre colonne vertébrale, appuyez les mains vers le bas et étirez vos bras tout en tirant vos hanches vers vos talons.

Respirez, sentir la colonne vertébrale s'allonger dans les deux directions. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute, puis relâchez vos fesses vers le bas sur vos talons.

Contre-indications et Mises en garde

Blessure au genou

Postures préparatoires

Adho Mukha Svanasana
Balasana
Astuce du débutant
Vous pouvez tenir cette posture plus longtemps en protégeant vos genoux et le bas du dos, en plaçant une couverture roulée entre vos cuisses et les mollets.

Avantages

Étire la colonne vertébrale et les épaules

 

Emmanuelle Royer

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