Comment réaliser le Poisson – Matsyasana?

Poisson - Matsyasana

Un texte traditionnel dit que Matsyasana est le "destructeur de toutes les maladies".

La Posture du poisson est effectuée avec les jambes en Padmasana.

Padmasana peut être au-delà de la capacité de la plupart des élèves débutants, ici, nous allons travailler avec les genoux fléchis, pieds au sol, ou avec les jambes droites pressées contre le sol. 

Matsya = poisson

Etape par étape

• Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis, pieds au sol.

• Inspirez, soulevez votre bassin légèrement au-dessus du sol, et faites glisser vos mains, paumes vers le bas, au-dessous de vos fesses.

• Ensuite, posez les fesses sur le dos de vos mains (ne pas lever vos mains lorsque vous effectuer cette pose).

• Assurez-vous de rentrer vos avant-bras et les coudes près de votre torse.

• Inspirez et appuyez sur vos avant-bras et les coudes fermement contre le sol.

• Avec une inspiration, soulevez le haut du torse et la tête loin du sol.

• Relâchez ensuite la tête vers l'arrière sur le sol.

• Il devrait y avoir un minimum de poids sur la tête.

• Vous pouvez garder les genoux fléchis ou tendre vos jambes sur le sol.

• Restez de 15 à 30 secondes, sans respirer. Avec une expiration revenez.

Thérapie

Constipation

Affections respiratoires

Léger mal de dos

Fatigue

Anxiété

Les douleurs menstruelles

Contre-indications et mises en garde:

Pression artérielle élevée ou basse

Migraine

Insomnie

Grave blessure au bas du dos ou au cou

Bienfaits:

Étire les fléchisseurs profonds de la hanche (psoas) et les muscles (intercostaux) entre les côtes

Étire et stimule les muscles du ventre et de l'avant du cou

Étire et stimule les organes du ventre et de la gorge

Renforce les muscles du haut du dos et de l'arrière du cou

Améliore la posture

Modifications et accessoires

La posture cambrée du poisson, Matsyasana, peut être difficile pour les débutants. Effectuez la posture avec votre dos soutenu sur une couverture roulée. Assurez-vous que votre tête repose confortablement sur le sol et que votre cou est détendu.

Emmanuelle Royer

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