planche sur le cote

Planche sur le côté – Vasisthasana: comment réaliser la posture en yoga?

Planche sur le côté - Vasisthasana

La version complète de Vasisthasana, tel qu'enseigné par BKS Iyengar, avec la jambe du dessus soulevée perpendiculaire au sol, est au-delà de la capacité de la plupart des élèves. La posture décrite ici est une version modifiée pour tous les niveaux.

 

 

Étape par étape

 

  1. Effectuez Adho Mukha Svanasana, le chien tête en bas. 
  2. Basculez sur le bord extérieur du pied gauche, et la tranche de votre pied droit sur le dessus du pied gauche.
  3. Maintenant, Mettez votre main droite sur votre hanche droite, tournez votre torse vers la droite, et supportez le poids de votre corps sur le pied gauche et la main gauche.
  4. Assurez-vous que la main d'appui n'est pas directement en dessous de votre épaule, la position de la main légèrement en avant de votre épaule, de sorte que le bras de support est un peu incliné par rapport au sol. Redressez le bras en raffermissant le triceps, et appuyez sur la base de l'index fermement contre le sol.
  5. Alignez votre corps tout entier en une seule ligne des talons à la tête.
  6. Si vous souhaitez vous pouvez étirer le bras vers le plafond, parallèle à la ligne des épaules. Gardez la tête dans une position neutre, ou la faire tourner pour regarder le plafond.
  7. Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes.
  8. Revenez en Adho Mukha Svanasana, prenez quelques respirations, et répétez sur le côté droit pour la même durée. Puis retour en Adho Mukha Svanasana pendant quelques respirations, et enfin mettez-vous en Balasana.

Anatomie

Poignets
Bras
Thorax
Epaules
Coeur
Ventre
Hanches
Fesses
Cuisses 

Avantages


Renforce les bras, le ventre et les jambes.
Étire et renforce les poignets
Étire le dos des jambes
Améliore le sens de l'équilibre.

Contre-indications et précautions

Les élèves ayant des problèmes au poignet, coude, ou blessures à l'épaule devrait éviter cette posture.

Postures préparatoires

Adho Mukha Svanasana - Chien
Ardha Chandrasana - Demi lune
Prasarita Padottanasana - Pince debout jambes écartées
Supta Padangusthasana - bras tendu au gros orteil
Supta virasana - Héros couché

 

Variation de Vasithasana, planche sur le côté

vasisthasana variation

vasisthasana-variation2

 

vasisthasana

variation-vasisthasana

 

Emmanuelle Royer

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