Pince debout Jambes ecartees

Pince debout Jambes écartées – Prasarita Padottasana: Comment la réaliser pas à pas

Pince debout Jambes ecartees - Prasarita Padottasana

 

Etape par étape

  1. Mettez-vous en Tadasana (Montagne), écartez les jambes d’environ 1m30.
  2. Posez vos mains sur vos hanches. Assurez-vous que vos pieds sont parallèles et les jambes tendues.
  3. Inspirez et soulevez votre poitrine.
  4. Expirez, penchez le buste en avant en gardant le dos allongé.
  5. Attrapez les gros orteils, écartez les coudes. Mettez un maximum de poids sur vos orteils. Prenez quelques respirations.
  6. Puis, placez vos mains entre vos pieds. Prenez quelques respirations, puis, sur une expiration, pliez les coudes et abaissez votre torse et la tête complètement vers l'avant.
  7. 

Si vous pouvez déplacer votre torse complètement vers l'avant et placez vos mains jusqu'à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol et vos bras parallèles.
  8. Restez dans la posture de 30 secondes à 1 minute.
  9. Pour en sortir, mettez vos mains sur le sol au-dessous de vos épaules et allongez le torse en avant. Puis, avec une inspiration, posez vos mains sur vos hanches et relevez-vous doucement.

Anatomie

cerveau
Foie
Rein
Hanches
Genoux
Colonne vertébrale

Thérapie

Maux de tête
Fatigue
Dépression

Avantages

Renforce et étire les jambes et la colonne vertébrale
Tonifie les organes abdominaux
Apaise le cerveau
Soulage les maux de dosbénins.

 

Emmanuelle Royer

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