pigeon royal

Pigeon – Eka Pada Rajakapotasana: comment réaliser la posture en yoga

Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana

‘Eka’ signifie un en Sanskrit, ‘pada’ signifie pied ou jambe et ‘raja’ veut dire roi. ‘kapota’ signifie pigeon ou colombe.

Etape par étape

Commencez en posture du chat, avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains légèrement en avant sous vos épaules.
Faites glisser votre genou droit en avant à l'arrière de votre poignet droit,  et apportez votre pied droit sur le devant de votre genou gauche. L'extérieur de votre tibia droit va maintenant se reposer sur le sol.
Lentement, faites glisser votre jambe gauche en arrière. La position du talon droit, juste en face de la hanche gauche.
Expirez et posez votre torse sur la cuisse droite pour quelques respirations. Étirez vos bras en avant.
Restez dans cette position pendant une minute.

OU la version complète:

  • Pliez le genou gauche et, avec vos, attraper votre pied.
  • Penchez la tête vers l’arrière jusqu’à ce que la plante de votre pied touche le haut de votre tête.
Puis, avec vos mains sur le sol, glissez délicatement le genou gauche en avant, puis expirez et soulevez-le de nouveau dans Adho Mukha Svanasana (Chien).
Prenez quelques respirations, reposez vos genoux au sol sur une expiration, et répétez avec l’autre jambe inversée le même laps de temps.

Anatomie

Cuisses; GenouxAbdomen HanchesCage thoracique; Epaules 

Thérapie


Voies urinaires
Améliore la digestion
Dynamise le système immunitaire

Avantages

Étire les cuisses, l'abdomen, la poitrine, les épaules et le cou
Stimule les organes abdominaux

Contre-indications et précautions 


Blessures à la cheville , au genou , aux cuisses, à l’articulation sacro-iliaque

Emmanuelle Royer

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