Parivrtta Janu Sirsasana

Comment réaliser Parivrtta Janu Sirsasana?

La posture assise, Parivrtta Janu Sirsasana

En sanskrit: Parivrtta = tourné ; janu = genou ; sirsa = tête

Étape par étape

  • Asseyez-vous sur le sol avec votre colonne vertébrale droite et vos jambes écartées. Pliez votre genou gauche et posez votre talon gauche contre la cuisse gauche.

  • Attrapez votre gros orteil droit avec votre majeur et index de la main droite. Et, appuyez l'arrière de l'épaule droite contre l'intérieur de votre genou droit. Allongez le côté droit de votre torse le long de la cuisse droite.

  • Appuyez le fémur gauche fermement sur ​​le sol. Gardez le dos de votre épaule droite sur l'intérieur de votre genou droit;  puis, tournez votre torse vers le plafond.

  • Inspirez levez votre bras gauche vers le plafond, se pencher légèrement vers l'arrière.

  • Puis, sur une autre inspiration, posez la main gauche sur le bord extérieur du pied droit. Tournez votre tête pour regarder le plafond.

  • Maintenez la posture,  Parivrtta Janu Sirsasana, pendant une minute. Répétez ces étapes de l'autre côté pendant le même temps.

Contre-indications et mises en garde

diarrhée

Thérapie

anxiété,

fatigue,

maux de tête,

insomnie.

Avantages

Parivrtta Janu Sirsasana étire la colonne vertébrale, les épaules, et les ischio-jambiers.

Mais, également stimule les organes abdominaux tels que le foie et les reins et Améliore la digestion.

Emmanuelle Royer

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