Padangusthasana – Les mains aux orteils

Nom sanskrit: Padangusthasana

Niveau de posture: 1

Etape par étape

• Se tenir debout avec les pieds parallèles. Expirez penchez-vous en avant  et prenez les gros orteils entre les pouces et les index, les paumes se faisant face.

  (Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils sans trop arrondir le dos, passer une sangle sous la plante de chaque pied)

• Avec une inspiration, soulevez votre torse, comme si vous alliez vous relever, les coudes droits. Allongez votre torse. Selon votre flexibilité, votre bas du dos se creuse à un degré plus ou moins grand.

• Enfin expirez, amenez la tête entre les genoux tendus en tirant sur les orteils sans les lever du sol.

  Maintenez la position pendant une minute. Relâchez ensuite vos orteils, posez vos mains sur les hanches, et allongez votre torse. Avec une inspiration, relevez-vous.

Bienfaits

Calme le cerveau et aide à soulager le stress, l’anxiété
Stimule le foie et les reins
Étire les muscles ischio-jambiers et les mollets
Renforce les cuisses
Améliore la digestion
Aide à soulager les symptômes de la ménopause
Aide à soulager les maux de tête et l’insomnie

Contre-indications et précautions.

Ne faites pas la posture si vous avez des problèmes de cou

Thérapie

Ostéoporose

Emmanuelle Royer

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