Etape par étape

Se tenir debout avec les pieds parallèles. Expirez penchez-vous en avant  et prenez les gros orteils entre les pouces et les indexs, les paumes se faisant face.
(Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils sans trop arrondir le dos, passer une sangle sous la plante de chaque pied et laissez les sangles.)

Avec une inspiration, soulevez votre torse, comme si vous alliez vous relever, les coudes droits. Allongez votre torse. Selon votre flexibilité, votre bas du dos se creuse à un degré plus ou moins grand.

Enfin expirez, amenez la tête entre les genoux tendus en tirant sur les orteils sans les levez du sol.
Maintenez la position finale pendant une minute. Relâchez ensuite vos orteils, posez vos mains sur les hanches, et allongez votre torse. Avec une inspiration, relevez-vous.

Thérapie
Ostéoporose

Avantages
Apaise le cerveau et aide à soulager le stress, l’anxiété
Stimule le foie et les reins
Renforce les cuisses
Améliore la digestion
Aide à soulager les symptômes de la ménopause
Aide à soulager les maux de tête et l’insomnie

Emmanuelle Royer– Yoga Mag
Professeur certifié de Hatha Yoga

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