nadi sodhana 1

Nadi Sodhana: 4 exercices de respiration alternée.

Nadi Sodhana: Purification du système nerveux par la respiration

Nadi Sodhana, respiration alternée,  comprend 4 exercices au total. Cette respiration est la base du Pranayama. Elle est apaisante, purifiante et énergisante.

Ce pranayama est particulièrement bénéfique lorsqu’il est pratiqué en Siddhasana, posture assise. Il est possible de choisir une autre posture assise. Vous pouvez  également utiliser un Zafu.

Deux mudras accompagnent Nadi Sodhana ce qui favorisent la circulation d’énergie. La main droite est en Prana Mudra et la main gauche, en Jnana Mudra ou Chin Mudra.

Exercice 1

À répéter: 16 fois avec chaque narine

Description:

  • Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes.

  • Levez la main droite, placez l’index et le majeur entre vos deux sourcils et fermez la narine droite avec le pouce. Respirez 16 fois avec la narine gauche. La respiration est un peu plus profonde.

  • Ouvrez la narine droite et fermez la gauche avec l’annulaire. Respirez 16 fois par la narine droite.

Exercice 2

À répéter:
16 fois avec la narine gauche et 16 fois avec  la narine droite.

Description:

  • Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes.

  • Levez la main droite, placez l’index et le majeur entre vos deux sourcils et fermez la narine droite avec le pouce. (prana mudra)

  • Inspirez par la narine gauche.

  • Ouvrez la narine droite et fermez la narine gauche avec l’annulaire. Expirez lentement et doucement par la narine droite.

  • Pratiquez cette respiration alternée pendant 16 cycles.

  • Reprenez prana mudra.

  • Fermez la narine gauche avec l’annulaire et inspirez profondément par la narine droite.

  • Fermer la narine droite et ouvrez la narine gauche. Expirez lentement l’air par la narine gauche.

  • Pratiquez cette respiration alternée pendant 16 cycles.

Exercice 3: Anuloma Viloma.

À répéter:
8 fois avec la narine gauche et 8 fois avec la narine droite.

Description:

  • Concentrez-vous pendant quelques minutes sur votre respiration.

  • Levez la main droite, placez l’index et le majeur entre vos deux sourcils et fermez la narine droite avec le pouce. (Prana Mudra)

  • Fermez la narine droite avec le pouce et inspirez par la narine gauche.

  • Ouvrez la narine droite, en même temps fermez la narine gauche avec l’annulaire, et expirez lentement par la narine droite.

  • Inspirez de nouveau avec la narine droite et expirez par la narine gauche.

  • Un cycle comprend: inspiration gauche - expiration droite - inspiration droite - expiration gauche

  • Pendant 8 cycles.

  • Répétez cet exercice en commençant cette fois-ci par la narine droite:  inspiration droite - expiration gauche - inspiration gauche - expiration droite.

  • Pendant 8 cycles.

Exercice 4

ATTENTION:
Si vous souffrez d’asthme ou de maladie du cœur, ne retenez pas votre respiration.

À répéter:
4 fois avec la narine gauche et 4 fois avec  la narine droite.

Description:

Concentrez-vous pendant quelques minutes sur votre respiration. Comptez mentalement chaque respiration.

  • Levez la main droite, placez l’index et le majeur entre vos deux sourcils et fermez la narine droite avec le pouce.

  • Inspirez sur 4 temps avec la narine gauche. Fermez les deux narines et retenez la respiration pendant 8 temps. Ouvrez la narine droite et expirez en comptant 8 temps.  Ce cycle est: 4:8:8

  • Ouvrez la narine droite et inspirez pendant 4 temps. Fermez les deux narines et retenez la respiration pendant 8 temps. Ouvrez la narine gauche et expirez pendant 8 temps. Ce cycle est: 4:8:8

  • Cette séquence constitue un cycle. Pratiquez 4 cycles.  Répétez cet exercice en inspirant par la narine droite. Pratiquez 4 cycles.

Variations de l'exercice 4

Lorsque vous vous sentez à l'aise,  pratiquez des cycles de: 4:16:8 soit 4 inspirations, 16 retentions, 8 expirations.

Puis, incluez la rétention après l’expiration. Commencez par une phase de rétention courte: 4:16:8:8 soit  4 inspirations, 16 retentions, 8 expirations, 8 retentions.

Finalement abordez le cycle: 4:16:8:16. soit 4 inspirations, 16 retentions, 8 expirations, 16 retentions.

Bienfaits:

  • Nadi Sodhana purifie les canaux énergétiques (nadis), le système sanguin et respiratoire.

  • Nadi Sodhana renforce le système respiratoire et équilibre le système nerveux.

  • Nadi Sodhana développe la concentration, réveille l’esprit et prépare à la méditation.

  • Nadi Sodhana aide à la digestion, prévient et améliore l’asthme et les troubles pulmonaires.

Vous pouvez pratiquer ce pranayama le matin ou bien le soir pour apaiser le mental et lutter contre l'insomnie, le stress et la fatigue.

Emmanuelle Royer

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1 commentaire sur “Nadi Sodhana: 4 exercices de respiration alternée.”

  1. Bonjour,
    un bon article, mais je trouve dangereux pour le néophyte sans l’aide d’un professeur de divulgué ces informations au grand public sans préparation et recommandations importantes.
    Le pincement du nez pendant la pratique est aussi possible pendant que l’autre narine est fermée. Voilà encore des différences suivant les enseignements reçus. De plus les rythmes proposés ne conviennent pas à tout le monde.
    Donc, prudence avec le pranayama SVP.
    Allan Chambéry

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