Pliez le genou gauche et placez le pied sur le sol, en rapprochant le talon au maximum.
Gardez la jambe droite, tendue et légèrement tournée vers l’intérieur. Assurez-vous que la cuisse gauche appuie fermement contre le côté gauche du torse.
Tournez le torse vers la droite et appuyez l’épaule gauche contre l’intérieur du genou gauche.
Allongez le côté gauche du torse, le long de la cuisse. Allongez votre bras gauche en avant et le faire pivoter vers l’intérieur, de sorte que le pouce pointe vers le sol et la paume vers la gauche.
Quand vous allongez votre bras gauche, allongez aussi votre buste en avant et blottissez-vous contre le tibia gauche. Puis, sur une expiration, enroulez l’avant-bras autour de la jambe.
Avec une autre expiration, enroulez le bras droit autour de votre dos.
Attrapez votre poignet droit avec la main gauche.
Expirez et allongez votre torse en avant.
Baissez le torse aussi près que possible de la jambe droite.
Restez en position pendant 30 secondes à une minute.
Répétez de l’autre côté pendant le même laps de temps.
