lotus padmasana

Lotus – Padmasana: Comment réaliser la posture étape par étape

Lotus Padmasana

Padmasana ou Posture de Lotus, nécessite des hanches ouvertes et une pratique constante.

Étape par étape


Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds droit devant.
Pliez le genou droit et ramenez le bas de la jambe vers le haut comme un berceau: Le bord externe du pied est dans l’aine gauche.
Faire de même avec la jambe gauche.
Soulevez le torse en avant afin que la colonne vertébrale s'allonge (et le bas du dos ne doit pas s’arrondir). Idéalement, les plantes du pied sont perpendiculaires au sol, et non parallèles.
Si vous le souhaitez, vous pouvez placer les paumes des mains en mudra jnana, avec les pouces et l’index en contact.
Padmasana est l'excellence de la posture assise, mais ce n'est pas pour tout le monde. Les élèves expérimentés peuvent l'utiliser pour leur pranayama quotidien ou la méditation.
Pour les débutants, tenir la posture pendant quelques secondes et relâcher rapidement.
Rappelez-vous que Padmasana est une «posture recto-verso » .
Veillez donc à travailler avec les deux jambes chaque fois que vous pratiquez.
Ajouter peu à peu quelques secondes chaque semaine jusqu'à ce que vous pouvez vous asseoir confortablement pendant une minute ou deux.
Idéalement, vous devriez travailler avec un enseignant pour suivre vos progrès.

Anatomie



Colonne vertébrale
Hanches



Thérapie

Sciatique

 

Avantages

Apaise le cerveau
Stimule le bassin, la colonne vertébrale, l'abdomen et la vessie
Étire les chevilles et les genoux
Soulage les douleurs des règles et sciatique
La pratique constante de cette posture jusqu'à tard dans la grossesse aide à soulager l'accouchement.
Enfin, les textes traditionnels disent que Padmasana détruit toutes les maladies et kundalini se réveille.

 

Contre-indications et précautions



Blessure à une cheville  
Blessure au genou

Ne pas effectuer cette posture sans expérience préalable suffisante ou sans la supervision d'un enseignant expérimenté.

Emmanuelle Royer

Copyright Yogamag, toute copie de ces textes où de ces images est interdite.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.