Les nausées matinales, les problèmes de dos et la fatigue de la grossesse se sont écoulées. Mais pour les nouvelles mamans, un autre jeu complètement différents des conditions physiques accompagne souvent le bonheur d’aimer votre petite création. Heureusement, un peu de yoga peut répondre aux préoccupations les plus courantes. Notre corps est toujours en transition, alors ne pensez pas que vous devez faire exactement comme avant la grossesse. Mais le Yoga peut aider à être en bonne santé, dynamique et solide à nouveau. Et les mamans ne sont pas les seules à pouvoir bénéficier du yoga; quelques gestes de base peuvent rendre votre bébé plus calme.

Les Postures pour maman

Problème: L’affaiblissement du plancher pelvien
Après la naissance, il n’est pas rare d’éprouver une fuite d’urine après un éternuement ou d’un rire chaleureux. Mais il n’y a pas de quoi rire: une faiblesse grave pourrait conduire à un prolapsus d’un organe, un organe qui se déplace hors de sa position anatomique normale.

Solution: Les exercices de Kegel
Ces contractions renforcent le plancher pelvien. Choisissez votre position: jambes croisées, posture de l’enfant ou couché sur le dos. Puis serrez rapidement les muscles qui empêchent l’écoulement de l’urine. Faites des contractions progressivement plus longues: Répétez 10 fois.

Problème: Douleurs du cou et des épaules
Que vous allaitiez ou donniez le biberon, de nombreuses nouvelles mamans ont mal à l’épaule, dû à de nombreuses heures passées penché en avant pour nourrir le bébé. Le résultant voûté peut conduire à la redoutable « tête en avant » position qui peut causer d’autres problèmes tels que maux de tête et maux de dos.

Solution: Gomukhasana (Posture de la vache)
Pour une approche plus active, essayez Gomukhasana: Lever le bras droit et tournez la paume vers l’intérieur. Porter le bras gauche sur le côté et tournez la paume vers l’extérieur. Amener les paumes jointes derrière le dos, à l’aide d’une sangle si elles ne se touchent pas. Maintenez la position pendant cinq respirations, et répétez de l’autre côté.

Problème: la perte d’endurance
Une fois que votre bébé est né, vous remarquerez peut-être que monter de l’escalier n’est pas aussi facile qu’il y a un an. Cela est dû à la fatigue de prendre soin d’un nouveau-né, et un changement dans votre routine pendant la grossesse, donc un changement de niveau d’endurance est logique.

Solution: Virabhadrasana II (Posture du guerrier II)
Les postures debout comme Guerrier II aide à retrouver l’endurance et est très accessible à la plupart des femmes. Les nouvelles mamans aiment retrouver leur force, et avec les postures debout, elles peuvent le sentir dans leur corps. Essayez Guerrier II, du nom du guerrier féroce Virabhadra: avec les jambes écartées, tournez le pied droit et le pied gauche à 90 degrés. Apportez vos bras sur les côtés, parallèles au sol, pliez le genou gauche sur la cheville gauche. Etirez vos bras et maintenez pendant la posture pendant cinq respirations. Répétez de l’autre côté.

Problème: Abdominaux Affaiblis
Assurez-vous de demander à votre médecin avant de commencer tout travail abdominal: La recommandation standard est d’attendre quatre à six semaines après un accouchement par voie basse, et huit semaines après une naissance par césarienne. Il est important de renforcer votre plancher pelvien, avant de commencer à travailler vos abdominaux, sinon vous pourriez créer trop de pression sur le plancher pelvien, ce qui pourrait entraîner des douleurs et des complications.

Solution: Balancement pelvien
La clé pour maintenir un abdomen en bonne santé après la naissance? Démarrage en douceur et lentement. Couché sur le dos et les jambes levées ; Expirez et baissez gentiment vos jambes, inspirer et remonter doucement vos jambes. Continuer à basculer votre bassin d’avant en arrière pour renforcer en douceur la ceinture abdominale. Répétez cet exercice 20 fois.

Problème: Fatigue
Se réveiller toutes les quelques heures pour s’occuper du nouveau-né, fatigue énormément. Vous pouvez faire face à la fatigue pour mieux gérer votre temps d’éveil.

Solution: Viparita Karani (Jambes sur le mur)
Lorsque vous vous sentez épuisé, votre respiration devient plus superficielle. Une posture réparatrice tels que Viparita Karani permet d’ouvrir votre cage thoracique, et vous encourage à prendre des respirations profondes, et cela aide à la relaxation et au rajeunissement. Placer votre hanche droite contre le mur et un oreiller sous les hanches. Puis balancez lentement vos jambes sur le mur, apportez vos bras sur les côtés, et respirer profondément. Maintenez la position pendant deux minutes.

Les postures pour bébé

Problème: les maux d’estomac / Coliques
Le système digestif d’un bébé est fragile, et il n’est pas étonnant qu’ils éprouvent souvent des problèmes douloureux. Lorsque le ventre de votre bébé est contrarié, essayez de le mettre dans une position de yoga qui aidera à éliminer les gaz.

Solution: les genoux vers la poitrine
Pour commencer, Placez les genoux de votre bébé vers la poitrine, afin d’aider toute libération des gaz. Vous pouvez aussi placer le bébé sur son dos et bouger ses genoux lentement. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez la pression, et étirez les jambes de bébé pour l’aider à se détendre. Répétez plusieurs fois. Ramener ensuite les genoux du bébé vers son ventre et faites des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre un certain nombre de fois. Vous pouvez également essayer d’ alterner le mouvement des genoux comme pour le vélo. mettre un genou vers son ventre tout en allongeant la jambe opposée.

Problème: de longues périodes de pleurs
Tout le monde sait que les bébés pleurent pour diverses raisons. Mais si vous avez tout essayé et vous avez envie de silence, essayer une technique simple qui non seulement apaise bébé, mais favorise également la liaison avec votre enfant.

Solution: Ujjayi respiration
Tenez votre bébé proche de votre poitrine. Démarrer la respiration profonde Ujjayi par une inspiration longue et profonde, expirez par le nez, la bouche fermée lentement. Le son rythmique de votre souffle pourrait apaiser votre bébé. Et s’il continue à pleurer, cela va aider maman à rester calme et concentrée, même en tenant un bébé qui pleure.

Emmanuelle Royer – Yoga Mag
Professeur certifié de Hatha Yoga

Tweeter

Télécharger la page en PDF