Kapotasana

Comment réaliser Kapotasana?


Posture détaillée étape par étape

Debout sur les genoux, les genoux légèrement plus étroit que la largeur des hanches. Avec vos mains, appuyez sur votre bassin.

Sur une inspiration, rentrez le menton vers votre sternum et penchez votre tête et les épaules en arrière aussi loin que vous pouvez sans pousser vos hanches vers l'avant.

Quand votre poitrine est levée au maximum, peu à peu libérer votre tête en arrière. 
Gardez vos cuisses perpendiculaires au sol. Placez vos paumes sur le sol.

Levée de votre bassin, autant que possible, étirez votre colonne vertébrale  et déplacez vos mains vers vos pieds.

Prendre une inspiration complète pour développer votre poitrine.

Puis, expirez doucement mais complètement, appuyez sur vos tibias et les avant-bras contre le sol.

Tenir la pose pendant 30 secondes ou plus, une nouvelle extension de la poitrine à chaque inspiration.

Ensuite, relâchez votre prise en main, déplacez vos mains loin de vos pieds, et poussez votre torse pour un retour à la verticale avec une inspiration.

Reposez-vous en position de l'enfant pendant quelques respirations.

Anatomie

Utérus, thyroïde


Avantages

Etire toute la face avant du corps, les chevilles, les cuisses, abdominaux, la cage thoracique et la gorge
Étire les fléchisseurs de la hanche
Renforce les muscles du dos
Stimule les organes de l'abdominaux et le cou

 

Contre-indications et précautions

Tension artérielle élevée ou faible
Migraine
Insomnie
Blessure au bas du dos ou de graves lésions à la nuque.

 
Emmanuelle Royer

Copyright Yogamag, toute copie de ces textes où de ces images est interdite.




Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *