introduction sur les bandhas

Introduction sur les Bandhas: explication pour progresser dans votre pratique de yoga

Introduction sur les Bandhas

Je vais vous expliquer les bandhas pour que vous et votre pratique puissiez progresser plus rapidement.
Les bandhas, en sanskrit, sont les verrous intérieurs du corps utilisés dans le yoga. Il y a trois bandhas principaux dans le corps - Mula Bandha, Uddiyana Bandha et Jhalandara Bandha et un quatrième qui les lie tous ensemble. Chaque bandha est un verrou. Ces verrous sont utilisés dans diverses pratiques de pranayama et asana pour tonifier, purifier et dynamiser le corps et les organes intérieurs. Lorsque les trois bandhas sont activés en même temps, il est appelé Maha Bandha, ou tri-bandha, le grand verrou.
Remarque, bandhas ne devraient pas être pratiquées pendant la grossesse.

Mula Bandha

En sanskrit, mula signifie racine, et donc Mula Bandha est le verrou de la racine. Pour le trouver, assis, ou debout, et si vous êtes un homme, contracter la zone entre l'anus et les testicules. Si vous êtes une femme, contracter les muscles dans le bas du plancher pelvien, derrière le col de l'utérus. Initialement, le sphincter anal sera également contracter, mais avec le temps et la pratique, vous serez en mesure de vous concentrer sur la région Mula Bandha et laisser le reste de côté.
Mula Bandha devrait avoir lieu tout au long de votre pratique de yoga. Le verrouillage permet à votre énergie de circuler. Si votre énergie est forcé à rester à l'intérieur de vous, elle va croître de façon exponentielle, vous laissant avec cet étonnant sentiment de «flottaison» lorsque vous sortirez de la classe. Un Mula Bandha engagé vous permet d'être plus léger sur vos membres, et donc plus léger sur votre tapis. Dans un sens plus physiologique, Mula Bandha stimule les nerfs pelviens, le système génital, le système endocrinien et le système excréteur. Il a également été montré qu'il soulageait la constipation et la dépression.

Uddiyana Bandha:

Après Mula bandha, nous avons le deuxième bandha, Uddiyana. En sanskrit, uddiyana signifie voler, ou se lever.
Pour trouver Uddiyana Bandha commencer debout, les pieds à environ un mètre de distance. Inspirez par le nez et étirez vos bras vers le haut à côté de vos oreilles. Expirez, pliez-vous vers l'avant, et placez vos mains juste au-dessus de vos genoux. Sans inspirez, redressez vos coudes, et sentir votre paroi abdominale et les organes pousser et aller vers votre dos. Vous devez sentir un peu comme une aspiration vers l'arrière. Restez comme ceci aussi longtemps que possible, et quittez le bandha en inspirant par le nez et tenez vous droit, étirez vos bras vers le haut, puis expirez par le nez lorsque vous déplacez vos bras vers le bas.
Uddiyana Bandha peut être l'un des aspects les plus transformateurs dans votre pratique du yoga. Uddiyana Bandha déplace l'énergie vers le haut avec beaucoup plus de force que Mula Bandha. Parce que la paroi abdominale presse les organes et les tissus de la cavité abdominale en arrière, Uddiyana Bandha crée un massage doux pour les muscles internes du bas du dos.
Uddiyana Bandha est le remède ultime pour les abdominaux et les maux d'estomac, de la constipation à l'indigestion. Il stimule vos sucs digestifs, augmentant ainsi votre métabolisme, et tonifie vos organes abdominaux.Uddiyana Bandha équilibre également le système des glandes surrénales, soulage le stress, et les tensions.

Jalandhara Bandha:

Jalandhara Bandha est à peu près le seul double menton que vous voudrez à avoir. En sanskrit jal signifie gorge, Jalan signifie filet, et dharan signifie flux. Ainsi, dans le sens le plus élémentaire, Jalandhara Bandha peut être considérée comme le verrou de la gorge qui contrôle le flux d'énergie dans les nerfs et les vaisseaux sanguins du cou.
Pour trouver Jalandhara Bandha s'asseoir, soit dans une position jambes croisées ou à genoux. Placez la paume de vos mains sur vos genoux. Inspirez lentement et profondément par le nez, puis apportez votre menton vers le cou et levez votre sternum très légèrement. Appuyez sur vos mains et redressez vos coudes. Pour revenir, soulevez votre menton, inspirez le reste de la capacité dans vos poumons, et expirez.
Jalandhara Bandha est effectué en combinaison avec les pratiques de respiration spécifiques, et rarement effectué tout seul. Cela dit, il est très puissant, car il comprime les sinus sur les principales artères du cou et, ce faisant contribue donc à réguler les systèmes circulatoires et respiratoires. La pression sur la gorge permet d'équilibrer la thyroïde et le métabolisme.

Maha Bandha:

Maha en sanskrit signifie grand, et Maha Bandha est la combinaison de tous les trois bandhas susmentionnés.
Asseyez-vous, les jambes croisées, les paumes des mains sur les cuisses ou les genoux. Inspirez par le nez entièrement, et expirez complètement à travers votre nez. Sans inspirez, engager Mula Bandha, puis trouver Uddiyana Bandha. Inspirez un petit peu et soulevez votre poitrine, et à partir de là engager Jalandhara Bandha. Conserver, en appuyant vos paumes vers le bas, aussi longtemps que possible. Pour revenir, levez la tête, inspirez pleinement, et libérer tous les bandhas.
Maha Bandha donne les avantages des trois bandhas et réglemente l'ensemble du système endocrinien.
Verrouiller tous les bandhas et regarder comment votre pratique du yoga, et votre corps, vont décoller!

Emmanuelle Royer

Copyright Yogamag, toute copie de ces textes où de ces images est interdite.

2 commentaires sur “Introduction sur les Bandhas: explication pour progresser dans votre pratique de yoga”

  1. Superbe article, très clair et riche qui permet de bien comprendre les bandhas et leur fonctionnement !
    Et pourtant, ils peuvent paraître un peu abstraits pour les débutants en Yoga !

    Et bravo pour votre blog qui est très bien, j’ai hâte de lire de prochains articles.

    Namaste,
    Claudia

  2. Bonjour,

    Merci pour cet article.
    J’apprécie énormément la pratique de Maha Bandha (et Uddyana), et je trouve également que cela apporte une grande légèreté dans la pratique, et également un bon placement, qui se fait « tout seul », presque comme par magie…

    Je vous remercie pour votre article et découvre avec plaisir, petit à petit, vos autres post!
    à bientôt

    Elsa

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