Chien tête en bas - Adho Mukha Svanasana

16 postures pour lutter contre l’insomnie

Insomnie: Insuffisance ou absence de sommeil.

L'insomnie peut engendrée des problèmes respiratoires, de fatigue, de surpoids, cardio-vasculaire. 

L'insomnie se traduit par des difficultés d'endormissement ou des réveils multiples durant la nuit  ou par un réveil trop précoce le matin. Il y a différentes méthodes pour lutter contre les troubles du sommeil. Notamment, en prohibant les excitants, comme  l'alcool, le café, les cigarettes,... Essayer d'avoir une hygiène de vie saine en mangeant un dîner léger, en lisant avant de vous endormir, en mettant votre téléphone sur mode avion,  et  surtout essayer de ne plus penser à votre journée ou à celle qui va arriver.

Pour cela, pratiquer le yoga qui est, entre autre, une alternative saine pour vous aider à vous relaxer et retrouver votre quiétude, juste avant de vous endormir. Vous pouvez écouter une musique douce et relaxante, tout en pratiquant. Et concentrez-vous sur votre respiration et la musique. Je vous conseille aussi de faire les deux dernières postures du diaporama, directement sur votre lit. Comme cela, vous n'aurez pas peur de vous endormir sur votre tapis de yoga.

Alors, pour retrouver un sommeil apaisé, essayez de faire les 16 postures de yoga ci-dessous.

  • Vous pouvez enchaîner les postures comme sur le diaporama, c'est un cours de yoga pour lutter contre les insomnies.

  • Restez 1 à 3 minutes sur la posture. Pensez à bien respirer.

  • Cliquez sur chaque photo pour avoir la description détaillée de la posture étape par étape.

pince-paschimottanasana Janu Sirsasana Parivrtta Janu Sirsasana Chevilles aux genoux - Agnistambhasana Chat - Marjaryasana Chiot – Uttana Shishosana Chien tête en bas - Adho Mukha Svanasana Dauphin - Ardha Sirsanasana Padangusthasana Pince - Uttanasana Chandelle Sarvangasana Halasana - charrue pont - Setu Bandha Sarvangasana Héros couché - Stupa Virasana viparita karani Cadavre - Savasana

Vous pouvez également regarder cette vidéo, Le yoga pour un meilleur sommeil, de Virginie Duval.

Pour plus de renseignements sur les troubles du sommeil, je vous conseille l'article de science et avenir.

Emmanuelle Royer

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