heros virasana

héros, Virasana: Comment réaliser la posture en yoga

Heros Virasana

Virasana est un bien-être pour les jambes fatiguées, ainsi qu'une alternative au Lotus pour la méditation assise.

Etape par étape

  • Agenouillez-vous sur le sol (utilisez une couverture si nécessaire). Touchez vos genoux et  faites glisser vos pieds vers l'extérieur. Appuyez sur le haut de chaque pied uniformément sur le sol.
  • Expirez et asseyez-vous entre vos pieds, avec votre torse penché légèrement en avant. 
  • Si vos fesses ne reposent pas confortablement sur le sol, les élever sur un bloc, placé entre les pieds. Puis posez vos mains sur vos genoux, l'une sur l'autre, paumes vers le haut, ou sur vos cuisses, paumes vers le bas.
  • Soulevez le haut de votre sternum.
  • Restez dans cette posture de 30 secondes à 1 minute.
  • Pour revenir, appuyez vos mains contre le sol et soulevez vos fesses, légèrement plus haut que les talons. Croisez vos chevilles sous vos fesses, asseyez-vous sur les pieds.  puis étirez vos jambes devant vous. 

Avantages

Étire les cuisses, les genoux et les chevilles
Améliore la digestion et soulage les gaz
Aide à soulager les symptômes de la ménopause
Réduit le gonflement des jambes pendant la grossesse (jusqu'au deuxième trimestre)

Thérapie

pour l'hypertension et l'asthme

Contre-indications et Précautions

Blessure aux genoux
Maux de tête

Modifications et accessoires

Si vos chevilles sont douloureuses dans cette posture, enroulez une serviette et placez-la sous les chevilles avant de vous asseoir.

 

 

Emmanuelle Royer

Copyright Yogamag, toute copie de ces textes où de ces images est interdite.

 

 

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