Héros couché - Supta Virasana

Héros couché ou Supta Virasana: Comment le réaliser?

Héros couché ou Supta Virasana

Attention: Supta Virasana, la variation couchée de Virasana, est une posture intermédiaire.

NE PAS effectuer cette posture si vous ne pouvez pas vous asseoir sur le sol, les fesses entre vos pieds, relativement facilement.

En Sanskrit, supta = Couché; Vira = le héros, le chef

Etape par étape

  • Effectuez Virasana.

  • Expirez et descendre votre torse en arrière vers le sol. Une fois que vous êtes sur vos coudes, terminez couché, soit sur le sol ou sur un support.

  • Utilisez vos mains pour appuyer sur vos côtes entraînant une légère baisse et levez votre pubis vers le nombril. Cela devrait allonger le bas du dos et le descendre vers le sol. Si ce n'est pas le cas, élevez-vous à l’aide d’un support . Ensuite, posez vos bras et vos mains sur le sol, en angle de 45 degrés sur les côtés de votre torse, les paumes vers le haut.

  • Vous pouvez également créer un peu d'espace entre vos genoux aussi longtemps que vos cuisses restent parallèles les unes aux autres. Ne pas écarter vos genoux plus largement que vos hanches - cela peut entraîner de la fatigue sur les hanches et le bas du dos.

  • Pour commencer, restez dans cette posture pendant 30 secondes à 1 minute. Progressivement prolonger à 5 minutes. Pour revenir, appuyez vos avant-bras contre le sol et poussez sur vos mains. Ensuite, utilisez vos mains pour lever le torse dans Virasana.

Anatomie

Cuisses

Genoux

Chevilles

Abdomen


Thérapie

·         Arthrites

·        Asthme

·         Diarrhée

·         Problèmes digestifs

·         Pieds plats

·         Maux de tête

·         Hypertension artérielle

·         Infertilité

·        Insomnie

·         Gaz intestinaux et de l'acidité

·         Affections respiratoires

·         Sciatique

·         Varices

Avantages

Étirement de l'abdomen, des cuisses et des fléchisseurs de la hanche, des genoux et des chevilles

·         Soulage les jambes fatiguées

·         Améliore la digestion

·         Aide à soulager les symptômes des douleurs menstruelles

Contre-indications et précautions

Si vous avez des problèmes de dos, de genoux ou de chevilles,  éviter cette posture à moins d'avoir l'assistance d'un professeur expérimenté.

Emmanuelle Royer

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