heron - krounchasana

Héron – Krounchasana: Comment réaliser la posture étape par étape

Heron - Krounchasana

Vyasa, le plus ancien commentaire existant de Patanjali, mentionne cette posture, bien qu'il ne décrit pas comment la faire: "Le héron et d'autres postures assises [asana] peuvent être comprises en regardant réellement un héron assis" (Yoga Sutra 2.46) .
Nom Sanskrit: Krounchasana
Niveau de posture: 1

Etape par étape

  • Asseyez-vous dans Dandasana (Bâton assis).
  • Fléchissez le genou gauche et ramenez le pied droit à côté de la hanche, les orteils pointant en arrière ou légèrement en dedans. (Si vous avez dû mal à poser votre pied vers l'extérieur, vous pouvez ramener votre pied devant)
  • Attrapez le pied gauche avec les deux mains, et levez la jambe gauche verticalement. Etirez la jambe gauche en gardant le dos plat. Après quelques cycles respiratoires dans cette position, avancez en expirant, la tête et le buste et en même temps essayez de rapprocher la jambe gauche afin de poser le menton sur le genou.
  • Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes  en respirant profondément. Le genou de la jambe  pliée ne doit pas quitter le sol pendant que le menton est posé sur l'autre genou. Baissez la jambe gauche, lâchez les mains et allongez la jambe droite en avant. Faites la posture de l'autre côté.

Bénéfices

Étire les muscles ischio-jambiers
Stimule les organes abdominaux et le cœur

Contre-indications et précautions

Menstruation
Si vous avez des problèmes de genou ou de cheville, éviter  de mettre vos genoux en stupa Virasana (posture du héros couché) position de la jambe dans cette posture, sauf si vous avez l'assistance d'un professeur expérimenté. préféré plutôt la posture Janu Sirsasana (Tête-sur les genoux)

Thérapie

Pied plat
Gaz

Emmanuelle Royer

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