Guerrier III

Guerrier III – Virabhadrasana III: Comment réaliser la posture en Yoga

Guerrier III - Virabhadrasana III

Virabhadra est le nom d’un guerrier féroce, une incarnation de Shiva, décrites comme ayant mille têtes, mille yeux et mille pieds.

Etape par étape


  1. Placez vous en Tadasana (Montagne), expirez et pliez en avant en Uttanasana.  De Uttanasana, expirez et mettez vous en Guerrier I. Votre genou droit doit être plus ou moins à angle droit par rapport à votre cheville. Fléchissez votre torse vers le bas sur votre cuisse droite. Etirez vos bras vers l'avant, parallèles au sol et parallèles entre eux, les paumes face à face. Expirez synchronisez le redressement de la jambe avant et la levée de la jambe arrière. 

Restez dans cette position pendant 30 secondes à une minute.
  2. Expirez et revenez en Guerrier I.
  3. Exécutez la posture sur le côté gauche.

Anatomie

Cuisses, ChevillesHanchesEpaules

Avantages

Renforce les chevilles et les jambes,
Renforce les muscles des épaules et du dos , Améliore l'équilibre

Contre-indications et précautions

L’hypertension artérielle

Variations

En Virabhadrasana III, vous pouvez faire varier la position de vos bras. Essayez d’étirer les bras sur les côtés, comme les ailes d’un avion ou sur votre dos.

Emmanuelle Royer

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