Tête de vache - Gomukhasana

Explication détaillée de Gomukhasana

Go = vache
 Mukha = visage

Etape par étape

  • Asseyez-vous dans Dandasana, puis pliez les genoux et  mettez vos pieds sur le sol.
  • En glissant votre pied gauche sous le genou droit vers l'extérieur de la hanche droite.
  • Puis posez votre jambe droite sur la gauche, l'empilement du genou droit en haut du genou gauche, et le pied droit à l'extérieur de la hanche gauche.
  • Essayez de mettre les talons à égale distance des hanches.
  • Passez le bras gauche plié derrière la tête et placez la main gauche sous la nuque entre les épaules.
  • Baissez le bras droit, pliez-le au coude et remontez l'avant-bras droit derrière le dos jusqu'à ce que la main droite se trouve entre les épaules et à leur niveau.
  • Agrippez les mains derrière le dos entre les épaules.
  • Maintenez cette position pendant trente à soixante secondes en respirant normalement. Gardez le cou érigé et la tête droite et regardez devant vous.
  • Détachez les mains, redressez les jambes et recommencez la posture pendant le même laps de temps en permutant droite et gauche.
  • Puis, détachez les mains, redressez les jambes et relaxez-vous.

Anatomie

Chevilles

Hanches

Cuisses

Épaules

Cage thoracique

Bienfaits

Étire les chevilles,

les hanches,

les cuisses,

les épaules,

les triceps,

les aisselles, et

la poitrine.

Contre-indications et Précautions

Cou ou

de graves problèmes à l'épaule

Préparation pour les postures

Supta Virasana -Héros couché

Supta Padangusthasana 
- Gros orteil

 

Enchaînement

Ardha Matsyendrasana 
Demi-torsion spinale

Bharadvajasana

Garudasana 
- Aigle

Marichyasana III

Padmasana 
-Lotus

Paschimottanasana
- Pince assise

Upavistha Konasana

 

Emmanuelle Royer

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2 commentaires sur “Explication détaillée de Gomukhasana”

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