Tête de vache - Gomukhasana

Comment réaliser Gomukhasana, La vache en yoga ?

Gomukhasana, la vache comment la réaliser?

Go = vache
 Mukha = visage

Etape par étape

  • Asseyez-vous dans Dandasana, puis pliez les genoux et  mettez vos pieds sur le sol.
  • En glissant votre pied gauche sous le genou droit vers l'extérieur de la hanche droite.
  • Puis posez votre jambe droite sur la gauche, l'empilement du genou droit en haut du genou gauche, et le pied droit à l'extérieur de la hanche gauche.
  • Essayez de mettre les talons à égale distance des hanches.
  • Passez le bras gauche plié derrière la tête et placez la main gauche sous la nuque entre les épaules.
  • Baissez le bras droit, pliez-le au coude et remontez l'avant-bras droit derrière le dos jusqu'à ce que la main droite se trouve entre les épaules et à leur niveau.
  • Agrippez les mains derrière le dos entre les épaules.
  • Maintenez cette position pendant trente à soixante secondes en respirant normalement. Gardez le cou érigé et la tête droite et regardez devant vous.
  • Détachez les mains, redressez les jambes et recommencez la posture pendant le même laps de temps en permutant droite et gauche.
  • Puis, détachez les mains, redressez les jambes et relaxez-vous.

Anatomie

Chevilles
Hanches
Cuisses
Épaules
Cage thoracique

Bienfaits

Étire les chevilles,
les hanches,
les cuisses,
les épaules,
les triceps
la poitrine.

Contre-indications et Précautions

Cou ou de graves problèmes à l'épaule

Préparation pour les postures

Supta Virasana -Héros couché
Supta Padangusthasana 
- Gros orteil

 

Enchaînement

Ardha Matsyendrasana 
Demi-torsion spinale
Bharadvajasana
Garudasana 
- Aigle
Marichyasana III
Padmasana 
-Lotus
Paschimottanasana
- Pince assise
Upavistha Konasana

 

Emmanuelle Royer

Copyright Yogamag, toute copie de ces textes où de ces images est interdite.

1 commentaire sur “Comment réaliser Gomukhasana, La vache en yoga ?”

  1. Wonderful website, you have worked very hard to put this together and it is much appreciated. thank You

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.