Étape par étape

Effectuez Virabhadrasana II (Posture du guerrier II), jambe droite. Inspirez et roulez votre bras gauche par-dessus votre tête, créant une ouverture agréable dans les côtes.

Avec une expiration, tournez votre torse vers la droite, en pivotant le pied gauche pour soulever le talon sur le sol. Puis penchez vous en avant, posez votre torse avant sur la cuisse droite, et mettez vos mains sur le sol de chaque côté du pied droit.

Le bon équilibre de rotation externe et interne dans chaque jambe est important, surtout pour rester debout. Votre jambe gauche et la hanche ont tendance à tourner légèrement à l’extérieur. Essayez de garder l’avant du bassin parallèle au sol par une rotation interne de la cuisse gauche.

Ne vous concentrez pas sur la hauteur de votre jambe levée. Vous pouvez tenir la jambe levée plus ou moins parallèle au sol. Idéalement votre torse doit descendre quand la jambe monte. Si vous êtes souple, vous pouvez saisir l’arrière de la cheville de la jambe tendue  avec les mains.

Restez de 30 secondes à 1 minute. Ensuite, abaissez la jambe levée avec une expiration  et répétez de l’autre côté pendant la même durée.

Anatomie

Cuisses

Avantages

Apaise le cerveau


Stimule le foie et les reins

Étirement des mollets et des cuisses

Renforce les genoux et les chevilles


Contre-indications et précautions

Les blessures au bas du dos.
La cheville ou au genou

Emmanuelle Royer– Yoga Mag
Professeur certifié de Hatha Yoga

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