Fente basse - Anjaneyasana

Anjaneyasana, la Fente Basse: Comment réaliser la posture en Yoga

Fente Basse - Anjaneyasana

Nom sanskrit: Anjaneyasana
Niveau de posture: 1

Etape par étape 

  • De Adho Mukha Svanasana (posture du chien), expirez et placez votre pied droit en avant entre vos mains, en alignant le genou droit sur le talon.
  • Puis abaissez votre genou gauche au sol, faites glisser l'arrière gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la cuisse gauche.
  • Inspirez et levez votre torse à la verticale. En même temps, placez vos bras sur les côtés, perpendiculaire au sol.
  • Descendez le coccyx vers le sol et soulevez votre os pubien en direction de votre nombril. 

  Levez votre tête en arrière et regardez en haut.
  • Etirez vos doigts vers le ciel. Maintenez la position pendant une minute, expirez. Placez vos mains sur le sol.
  • Avec une autre expiration, levez votre genou gauche du sol et revenez en Adho Mukha Svanasana (chien).
  • Répétez avec le pied gauche en avant pendant le même laps de temps.

Anatomie

Cuisses
Abdomen
Cage Thoracique

Epaules
Cou

 

Thérapie

Sciatique 



 

Contre-indications et précautions

Problèmes cardiaques

Emmanuelle Royer

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