Fente Basse - Anjaneyasana
Nom sanskrit: Anjaneyasana
Niveau de posture: 1
Etape par étape
-
De Adho Mukha Svanasana (posture du chien), expirez et placez votre pied droit en avant entre vos mains, en alignant le genou droit sur le talon.
-
Puis abaissez votre genou gauche au sol, faites glisser l'arrière gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la cuisse gauche.
-
Inspirez et levez votre torse à la verticale. En même temps, placez vos bras sur les côtés, perpendiculaire au sol.
-
Descendez le coccyx vers le sol et soulevez votre os pubien en direction de votre nombril. Levez votre tête en arrière et regardez en haut.
-
Etirez vos doigts vers le ciel. Maintenez la position pendant une minute, expirez. Placez vos mains sur le sol.
-
Avec une autre expiration, levez votre genou gauche du sol et revenez en Adho Mukha Svanasana (chien).
-
Répétez avec le pied gauche en avant pendant le même laps de temps.
