Dwi Pada Viparita Dandasana

Dwi Pada Viparita Dandasana: Comment réaliser la posture en yoga?

Dwi Pada Viparita Dandasana

Etape par étape

Commencez par vous préparer comme vous le feriez pour Urdhva Dhanurasana (Posture de la roue). Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol, les talons sous les genoux, et écartez un peu vos pieds de la largeur de vos hanches. Pliez vos bras et placez vos paumes sur le sol au niveau de vos oreilles.  Restez un moment pour vous concentrer et régler votre respiration.
Comme vous expirez, appuyez sur vos genoux et lever les hanches, les épaules et la tête du sol et redressez vos bras.
Pliez vos bras et placez votre tête sur le sol, entre vos mains et vos pieds, en gardant vos épaules et les coudes écartés. Pour vous assurer que votre cou n’est pas compressé, expirez, appuyez vos mains sur le sol, et attirez vos omoplates vers votre coccyx. Gardez la poitrine ouverte et levée.
Sur votre prochaine expiration, faites glisser une de vos mains devant votre oreille, ce qui porte votre poids sur votre avant-bras. Répétez la même action avec l'autre bras, les doigts entrelacés derrière la tête.
Avec une expiration, appuyez vos coudes et vos poignets sur le sol, levez votre poitrine et levez la tête du sol. Pendant que vous levez votre tête, appuyez vos talons vers le sol.
Si vous parvenez à lever la tête, la posture peut effectivement devenir plus facile, puisque ce mouvement permet à vos bras de soutenir directement votre poids, ce qui facilite la demande de vos muscles. Mais attention de ne pas fatiguer les articulations des épaules, en les poussant au-delà de vos coudes. Gardez votre poids uniformément répartis entre vos coudes et vos poignets. Vous pouvez rester dans cette position, avec votre tête levée et les talons directement sous vos genoux.
Dans la pose complète, cependant, vous déplacez vos pieds loin de vos mains jusqu'à ce que vos jambes soient à peu près droite, expirez en vous étirant vers le bas jusqu’à allonger les jambes complètement.
Pour sortir de cet asana avec beaucoup d'attention. Tout d'abord, déplacez vos pieds sous vos genoux. Restez sur votre tête. Encore une fois assurez-vous que vos mains soient directement sous vos coudes. Poussez avec vos mains pour soulever la tête, rentrez le menton et roulez votre colonne vertébrale vers le bas. Consciemment ralentissez votre respiration jusqu'à ce que vous soyez au repos et pouvez sentir le calme puissant qui est produit par cette inversion équilibrée.

Anatomie

Utérus

Avantages

Etire le corps avant tout et ouvre la cage thoracique.

Contre-indications et précautions

Blessures au poignet, épaule, bas du dos ou du cou

 

Emmanuelle Royer

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