demi lune

Demi-Lune – Ardha Chandrasana: Comment la réaliser étape par étape

Demi-Lune - Ardha Chandrasana

Ardha signifie moitié
Chandra signifie lune
La lune a une signification symbolique riche dans la mythologie du yoga.
Dans le Hatha yoga, par exemple, le soleil et la lune représentent les deux énergies polaires du corps humain. En fait, le mot Hatha en lui-même est divisé en ses deux syllabes constitutives, «ha» et «tha», qui sont ensuite interprétées respectivement comme les énergies solaire et lunaire.

Etape par étape

  • Effectuez Utthita Trikonasana (Posture du triangle) sur le côté droit, avec votre main gauche posée sur la hanche gauche.
  • Inspirez, pliez votre genou droit, et faites glisser votre pied gauche en avant sur le sol. Dans le même temps, placez votre main droite à 30 cm, au-delà du pied droit.
  • Expirez, et montez la jambe gauche.
  • Etirez le bras droit et  la jambe droite. Assurez-vous que la rotule est alignée et n'est pas tourné vers l'intérieur. 

Faites pivoter votre torse vers la gauche. Et posez la main gauche sur la hanche gauche.
  • La plupart des débutants devraient garder la main gauche sur la hanche gauche et la tête dans une position neutre, en regardant vers l'avant.
  • Le poids du corps est porté sur la jambe droite. La main droite ne sert qu’à contrôler l’équilibre.
  • Restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute en respirant profondément. Puis abaissez la jambe gauche avec une expiration, et revenez en Trikonasana (triangle). Puis répétez la posture sur le côté gauche pendant le même laps de temps.

Anatomie

Chevilles
Cuisses
Genoux

Epaules
Cage thoracique
Abdomen 



Thérapie

Anxiété

Mal de dos

Ostéoporose

Sciatique 

Fatigue
 
Digestion
Douleurs menstruelles

Avantages

Renforce l'abdomen, les chevilles, les cuisses, les fesses et la colonne vertébrale.
Améliore la coordination et le sens de l'équilibre.
Aide à soulager le stress.

Améliore la digestion.

Contre-indications et précautions

Si vous avez des problèmes au cou, ne tournez pas la tête pour regarder vers le haut; continuez à regarder droit devant et garder les deux côtés du cou uniformes.
Maux de tête

Basse pression artérielle
Diarrhée

Insomnie

 

Emmanuelle Royer

Copyright Yogamag, toute copie de ces textes où de ces images est interdite.

 

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