Dauphin - Ardha Sirsanasana

Comment réaliser le dauphin – Ardha Sirsanasana?

Etape par étape

  • Mettez-vous en position du chat (Marjaryasana) . Mettez vos genoux directement sous vos hanches et vos avant-bras sur le sol avec vos épaules directement au-dessus de vos poignets. Appuyez fermement sur vos paumes.

  • Vos orteils sont flex, puis expirez et soulevez vos genoux loin du sol. Dans un premier temps garder les genoux légèrement pliés et les talons décollés du sol. Allongez votre coccyx de l'arrière de votre bassin et appuyez légèrement vers le pubis.

  • Continuez à appuyer activement sur les avant-bras dans le sol. Raffermir vos omoplates contre votre dos, puis les élargir de la colonne vertébrale et les tirer vers le coccyx. Mettez votre tête entre les bras, ne pas la laisser pendre ou appuyez fortement sur le sol.

  • Vous pouvez tendre vos jambes si vous voulez. Continuer à allonger votre coccyx loin du bassin et soulever la partie supérieure de votre sternum loin du sol.

  • Restez entre 30 secondes et une minute. Ensuite, relâchez vos genoux sur le sol avec une expiration.

 

Anatomie

Le haut du dos

Thérapie

Stress

Avantages

Apaise le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère
Étire les épaules, ischio-jambiers, les mollets.
Renforce les bras et les jambes
Aide à soulager les symptômes de la ménopause
Soulage l'inconfort menstruel.
Aide à prévenir l'ostéoporose
Améliore la digestion
Soulage les maux de tête, l'insomnie, les maux de dos et la fatigue
Thérapeutique pour l'hypertension artérielle, l'asthme, les pieds à plat, la sciatique

Contre-indications et mises en garde

Blessures au cou, garder les genoux pliés

Postures Préparatoires
Posture de la Planche
Uttanasana
Gomukhasana (bras seulement)

Emmanuelle Royer

Copyright Yogamag, toute copie de ces textes où de ces images est interdite.

 

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