Comment saluer la lune?




Déplacez-vous lentement et consciemment en Chandra Namaskar, en maintenant un souffle profond et diaphragmatique. Pratiquez la salutation à la lune avec la respiration sama vritti (Évitez d'utiliser la respiration ujjayi). 

 

 

Etape par étapeTadasana

1- Debout en tadasana (posture de la montagne), prendre quelques instants pour établir chandra bhavana. (Un bhavana est un sentiment subtil créé par la pratique de la visualisation.). Fermez les yeux et détendez votre mâchoire.


hasta uttanasana

2- Inspirez lentement tout en soulevant vos bras au-dessus, en hasta uttanasana. Apportez vos paumes en position de prière pour saluer la lune.

 


 

uttanasana3- Lorsque vous commencez à expirer, touchez le centre du front avec les pouces. Continuez à expirer et commencez à descendre vers l'avant, en touchant le centre du coeur avec les pouces. Finissez l'expiration, en descendant en uttanasana  avec vos paumes ouvertes vers la terre. 


anjaneyasana

4- Tenez la respiration lorsque vous remontez votre pied gauche en anjaneyasana et déposez le genou gauche sur le sol. En inspirant, continuez à plier le genou droit pour vous ancrer dans la posture et soulevez vos bras en joignant les paumes de vos mains.

Expirez lentement en abaissant vos bras devant vous, en touchant le centre du front, le centre du cœur, puis la terre.

 


chien

5-Terminez l'expiration, lorsque vous vous mettez en adho mukha svanasana.

 


chat

6-Inspirez et laissez tomber les deux genoux au sol en marjaryasana.


enfant balasana

7-Expirez et descendez lentement en balasana. Terminez l'expiration. Reposez votre conscience dans chandra bhavana pendant quelques respirations.

 


urdhva mukha svanasana

8-Avec une inspiration, faites glisser votre poitrine vers l'avant entre vos mains. 


chien

9-Appuyez vers le haut en urdhva mukha svanasana




 


anjaneyasana

10-Tenez la respiration et poussez votre pied gauche vers l'avant entre les mains en anjaneyasana. Laissez tomber le genou droit au sol. Continuez à plier le genou gauche pour vous ancrer dans la posture.  Inspirer et lever vos bras; Amener les paumes des mains dans la position de prière.


uttanasana

11 -Expirez lentement en abaissant vos bras devant vous, en touchant le centre du front, le centre du cœur, puis la terre; ramener le pied droit vers l'avant et venir en uttanasana.


hasta uttanasana

12-Inspirez en vous redressant en hasta uttanasana, élevant vos bras en position de prière pour saluer la lune.


 

Tadasana

13-Lorsque vous commencez à expirer, abaissez vos paumes pour toucher le centre du front; Complétez l'expiration avec les paumes sur le centre du cœur. Terminez en tadasana. Fermez les yeux.


 

Vous pouvez vous sentir régénérer après seulement un tour de chandra namaskar , ou vous pouvez choisir de faire quatre salutations à la lune, en se rappelant les quatre saisons.

 

Emmanuelle Royer - Yogamag

 




 

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